З чого почати худнути. Кроки до схуднення
З чого почати худнути
З чого почати худнути, це перше питання, що виникає у тих, хто задумався про зайві кілограми. Який повинен бути перший крок, з чого почати худнути?
Це дуже важливий етап схуднення. Тут формулюється мета, закладається правильна мотивація.
Про своєї мети схуднення ви повинні пам`ятати на кожному етапі схуднення. Щоб вона візуалізувалася, стала більш конкретною і реальною, можете її намалювати, зліпити, сфотографувати або зібрати з чогось. Головне - ви повинні собі її чітко уявляти і прагнути досягти.
А) На скільки саме потрібно схуднути?
Щоб чогось досягти, треба чітко уявляти, до чого ви прагнете. У процесі зниження ваги - це показник оптимальної ваги або певні бажані обсяги.
Відео: Етапи схуднення Ковалькова. Доктор Ковальков худнемо з розумом відео
Складно худнути поодинці - наявність однодумців НЕ
тільки забезпечує підтримку, постійний діалог і
обговорення труднощів і шляхів виходу з них, а й
утримує від зривів. Погодьтеся, нелегко визнати, що
Ви опинилися найслабшою і безвольною, тоді як
подруги впевнено подолали всі перепони і досягли
бажаного результату і виглядають набагато краще Вас!
Для того щоб не обманювати себе щодо своїх успіхів,
варто завести щоденник, в якому чітко і неупереджено
буде зафіксована вся інформація про те, як протікає
дієта, по днях, годинах і, звичайно ж, по кілограмам і
кілокалоріям. Цьому щоденнику, як доктору, потрібно
довіряти все найпотаємніше: скільки було з`їдено,
коли і з яких мотивів, чи був зрив або все йде так,
як планувалося раніше. Якщо поряд з дієтою Ви
займаєтеся фізичною активністю, пишіть, скільки
кілокалорій спалює тренування. Не забувайте відзначати
вага вранці і аналізувати, від чого відбувається
поліпшення зганяння ваги, а від чого вона гальмується.
Не поспішайте! Моя головна помилка в минулі заходи - спроба втекти якомога швидше. Не треба. Для вас зараз головне не швидкість, а час безперервного бігу. Ви повинні пробігти ті самі хвилини, прописані в програмі, а не перетворитися на загнаного коня на перших же двохстах метрах. Творці взагалі радять бігти якомога повільніше: мовляв, якщо можете рухатися ще тихіше, значить, взяли занадто високий темп.
Біжіть красиво.Мені дуже подобається спостерігати за просунутими бігунами. Я стала дивитися змагання з легкої атлетики, намагаючись запам`ятати, як рухаються лідери: красиво виносять ногу вперед, приземляються на злегка зігнуте коліно ... Я не можу (поки що!) Так само сильно відштовхуватися від землі і так само чітко ставити стопу. Але коли намагаюся рухатися так само красиво, як вони, бігти стає легше!
Бажано привчити організм не їсти хоча б за 3 години до сну. Якщо зовсім не під силу, то замінити пізню трапезу дозволить стакан кефіру або ж смачні фрукти. Через час бажано відмовитися взагалі від чого небудь. Є таке золоте правило, що снідати потрібно як король. Так ось, воно є вірним. Сніданок повинен бути повним і ситним. В обід слід з`їсти набагато менше, а ввечері, просто трохи перекусити. Це дозволить завжди тримати тіло у формі. Що стосується шкідливих умов, то їх краще вживати в першій половині дня або максимум до 14: 00. Потім краще від цього відмовитися, тому, як зайві сантиметри з задоволенням будуть розташовуватися на найбільш проблемних місцях.
Тепер що стосується фізичного навантаження. Не варто перенапружувати організм в перший день. Це загрожує тим, що м`язи будуть сильно боліти на наступний день. Треба підібрати вправи для проблемних місць або ж віддати перевагу комплексної навантаженні. Але, необхідно розуміти, що не всім дозволено виконувати фізичні вправи, тому варто робити те, що дійсно можна. В іншому випадку цілком можливо завдати шкоди організму. Починати краще з легких вправ і поступово через щотижня збільшувати їх кількість. Це все що стосується самостійного схуднення в домашніх умовах. Але ж можна зробити все трохи інакше і більш правильно.
Складіть план, як ви будете худнути? Чому б і не дієта? Адже її теж можна вважати своєрідним планом харчування? Тільки вибирати її потрібно правильно, особливо читачкам нашого сайту komy-za30.ru.
Ми вже розповідали, як схуднути тим, кому за 60.
Ділилися корисними порадами з жінками, яким за 50. Вибирайте правильну, чи не голодну дієту, щоб не було, як в жартівливому висловлюванні про дівчину, яка сидить відразу на 3 дієтах, так як на одній не наїдається.
5. Якщо ви любите молоко, то вживайте його окремо, тому що воно є скоріше не напоєм, а вельми повноцінною їжею. При бажанні знизити вагу не вживайте молоко з булкою, печивом і не варіть молочних каш.
6. Не переїдайте. Краще закінчувати трапезу, коли хочеться з`їсти ще шматочок чогось. Ще одна мудра фраза говорить: «Потрібно вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду».
7. Їжте за кілька годин до сну. Чим більше цей проміжок часу, тим успішніше ви будете скидати вагу. Також не рекомендується відпочивати (прилягти поспати) після обіду або ситного перекусу.
Хороші результати і м`яка переносимість дозволяють застосовувати Рідкісні без перерви до двох років. Оптимальний курс Рідкісні рекомендований протягом 6-8 місяців. За цей час у пацієнта формуються правильні звички харчування, і закріплюється отриманий результат, що є важливим показником в боротьбі із зайвими кілограмами.
Володіючи м`яким тонізуючу дію, Рідкісні покращує також і настрій. Як правило, його приймають вранці з 1-2 склянками води. Беручи Рідкісні, необхідно дотримуватися водний режим і пити достатню кількість чистої води, яка в свою чергу також стимулює обмінні процеси.
Препарат показаний пацієнтам, які мають індекс маси тіла (ІМТ) більше 27 кг / м2. Зазвичай Рідкісні призначають курсами від 3-х місяців до 2-х років, в залежності від тяжкості ожиріння, його тривалості, наявності супутніх захворювань. Терапія сибутрамін показана особам не молодше 18 років і не старше 65. Випускається він у двох дозуваннях - 10 і 15 мг. Стартова доза, як правило, становить 10 мг на добу. Якщо, зниження маси тіла склало менше 5% або 2 кг, то доктор переглядає добовий прийом препарату в бік збільшення до 15 мг на добу.
Пам`ятайте, що Рідкісні - це лікарський препарат, який необхідно приймати під контролем лікаря. Він в залежності від стану вашого здоров`я підбере дозу (10 мг або 15 мг) і тривалість курсу, а також скоректує можливі побічні ефекти.
Докладну інструкцію ви можете подивитися тут.
Питання лікарю про Рідкісні можна поставити тут.
Орлістат (Ксенікал)
Основне джерело набору ваги - це жири. Навіть якщо ви не вживаєте жир в чистому вигляді, багато продуктів в своєму складі містять так званий «прихований жир» (навіть до складу хліба, відвареної яловичини, телятини, курки, шоколаду входять жири). Орлістат (Ксенікал) впливає на основну ланку набору ваги - жири. Він блокує фермент ліпазу, яка розщеплює в нашому організмі жири. За рахунок цього зменшується всмоктування жирів, відбувається зниження споживаних калорій і зниження ваги.
Відео: З чого почати схуднення? // Як почати правильне харчування? // Перші кроки до ПП
Етап четвертий - ліки. Так, це дуже спірне і складне питання, яке знову допоможе вирішити тільки хороший лікар. Головне - уникати двох типів ліків:
- Пригнічують почуття голоду - вони буквально «зносять» мозок і розхитують психіку.
- Тих, які «гарантують» схуднення за тиждень або, гірше того, за кілька днів. Це - проносні і збезводнювальні препарати. Від них ви не тільки з туалету не зможете вийти, але ще і ризикуєте втратити волосся, нігті і зуби.
Відео: З чого почати схуднення? Як схуднути? Крок 1 - Мета
Правильний вибір - препарати, що діють тільки на вироблення певних ферментів в шлунку. Такі препарати, потрапляючи в шлунок, знаходяться там рівно до тих пір, поки ви не підете в туалет. Вони повністю виводяться з організму, не залишаючи в ньому ніяких слідів. Головний компонент таких препаратів - речовина Орлістат.
Найбільш відомий препарат з цієї серії - європейський Ксеникал. Існує, також, його російський аналог - Орсотен. Вони ідентичні за складом і дії - блокують фермент, відповідальний за засвоєння жиру в шлунку. Жир просто не засвоюється і виходить зі шлунка разом з переробленої їжею.
Навіть низькокалорійна, організована на період природного схуднення, дієта повинна бути максимально різноманітною, смачною і обов`язково повноцінної по складу входять в неї продуктів.
Дієта повинна містити встановлену дієтологами норму добре засвоюється білка, необхідну кількість вуглеводів, мінімальне, але достатня кількість жирів і добову вікову норму вітамінів.
Однак перераховане вище - лише мала дещиця правил, знань, навичок і корисних хитрощів на тему: «Як правильно худнути?».
Дізнатися подробиці, як, худнучи заради краси і здоров`я, не нашкодити собі, отримати відповідь на дуже важливе питання: «Ми худнемо правильно чи ні?», А також, повноцінно засвоїти систему правильного схуднення, що є плодом багаторічних напрацювань автора, Ви можете на спеціальних сеансах схуднення по Сергію Петровичу Семенову, проведених підготовленими фахівцями в складі медичних і психологічних центрів «Віта», що працюють в більшості великих міст Росії.
Бажаємо здоров`я і успіху!
