Психосоматика або - хвороби від нервів - територія комфорту
Психосоматика або «хвороби від нервів»
«Усі хвороби від нервів!» Народна мудрість.
Наше тіло і наш мозок складають єдине ціле. Наші відчуття, емоції і думки дуже тісно пов`язані. Якщо щось відбувається з нашим тілом, це відбивається в нашій психіці, і, навпаки, будь-які зміни в психологічному (психічному) стані виявляються в нашому тілі. Ці, здавалося б, очевидні закономірності абсолютно не використовуються більшістю людей в повсякденному житті. Питання, чому?
Психосоматика або «хвороби від нервів»:
Про зв`язок тіла і мозку.
Однією з важливих причин багатьох проблем і хвороб є повне нерозуміння механізмів психосоматичних зв`язків і, як наслідок, невміння ефективно користуватися ними.
Назва цих зв`язків - «психосоматичні» (або «соматопсихические») походить від двох давньогрецьких слів: ???? (Сома) - тіло і ???? (Психо) - душа. Психологи вважають за краще термін «психосоматичні», ставлячи на перше місце психіку, лікарі - «соматопсихические», віддаючи перевагу тілу. Насправді, це терміни позначають одне і теж, так як зв`язку між тілом і психікою людини діють в обидві сторони.
Психосоматика або «хвороби від нервів»:
Фізіологія стресу.
Так що ж таке «стрес»? Що відбувається всередині нас, коли ми відчуваємо стрес?
Стрес (від англійського слова stress - навантаження, напруга) - це набір нормальних (адаптаційних) реакцій організму на вплив різних несприятливих фізичних або психологічних факторів.
Як тільки відбувається різка зміна навколишнього нас обстановки або щось швидко змінюється всередині нас, на це реагує спеціальна заліза всередині нашого мозку - мигдалеподібне тіло (амигдала). Насправді цих залоз дві: зліва і справа, але ми для простоти будемо вважати їх єдиним цілим. До цієї залозі різними способами приєднуються нерви, що йдуть від різних органів почуттів, що і дозволяє їй «стежити» за всім що відбувається навколо і всередині нас.
У відповідь на зміни амигдала запускає (за допомогою певних хімічних речовин) цілий ланцюжок реакцій в організмі людини. Першою з яких є виділення адреналіну (і інших збудливих гормонів) з кори надниркових залоз. Це призводить до цілого ряду наслідків, які спрямовані на приведення нас в стан «підвищеної бойової готовності».
Збільшується частота серцевих скорочень - серце інтенсивніше «ганяє» кров по тілу. Прискорюється дихання, для цього видих стає «напруженим» (форсованим). Підвищується тиск, скорочуються капіляри. Зменшується кровопостачання «непотрібних» частин організму: травної і репродуктивної систем, відділів головного мозку, що відповідають за розумові процеси і пам`ять.
Відео: Всі хвороби від нервів
Все це відбувається заради однієї мети - поліпшення кровопостачання м`язів і прискорення обміну речовин в них. М`язи спини сильно напружуються, створюючи захисний «м`язовий панцир», а м`язи ніг і жувальні м`язи «готуються» бігти і кусати. Організм людини готується до відбиття загрози і знаходиться в такому стані до тих пір, поки загроза не минула. Як же ми визначаємо, що все вже в порядку і можна розслабитися?
Рух, рух і ще раз рух! Активно реагуючи на стресову ситуацію ми витрачаємо той запас енергії, який був створений, одночасно усуваючи загрозу. Коли небезпека минула, а енергія стресу вичерпана, амигдала, отримавши відповідну інформацію від органів чуття, подає хімічний сигнал корі надниркових залоз про припинення виділення адреналіну. Одночасно виділяється спеціальну речовину, що блокує реакції організму на вже присутній в крові адреналін.
М`язи розслабляються, серце починає битися спокійніше, дихання стає вільним, кров`яний тиск нормалізується, капіляри знову наповнюються кров`ю. Відновлюється нормальне кровопостачання травної і репродуктивної систем, відділів головного мозку, що відповідають за розумові процеси і пам`ять. Людина із задоволенням потягується і позіхає.
Більш докладно про фізіологічні механізми стресу ви можете самостійно прочитати в книгах мого вчителя і колеги Марка Євгеновича Сандомирського «Захист від стресу» і «Психосоматика і тілесна психотерапія».
Психосоматика або «хвороби від нервів»:
Корисний стрес і небезпечний дистресс.
Як видно з попереднього опису, короткочасний стрес, що завершився природним чином - річ однозначно корисна. Для такого «корисного» стресу навіть є спеціальна назва - «еустресс». Це як як «загартовування» для тіла і психіки людини. Корисні стреси привносять в наше життя елемент «пригоди», роблять її різноманітною. Чого не можна сказати від «дистрессе» ...
Дистрес - «шкідливий», який не завершився стрес, зовсім інша справа. Наш організм не пристосований для того, щоб тривалий час перебувати в стані готовності. Згодом починаються небезпечні (патологічні) зміни в тілі і психіці, які рано чи пізно можуть стати незворотними, а поєднанні із загальним виснаженням організму, навіть привести до смерті.
Психосоматика або «хвороби від нервів»:
Шкідливі зміни в тілі.
Відео: Стрес як хвороба. Хвороби «від нервів»
Важливо розуміти, які зміни відбуваються під час стресового порушення. Розглянемо їх орган за органом, система за системою ...
- Серце і судини. Збільшення частоти серцевих скорочень в поєднанні зі спазмом судин призводить до постійного підвищення артеріального тиску. Крім того, підвищене навантаження на серцевий м`яз може провокувати розвиток інфаркту міокарда.
- Легкі і верхні дихальні шляхи. Зміна характеру видиху на «форсований» ( «напружений»), призводить до провокування нападів бронхіальної астми, що з часом робить її протягом більш важким. Загальне виснаження організму погіршує функціонування імунітету, приводячи до розвитку і ускладнення хронічні тонзилітів, фарингітів і гайморитів.
- Шкіра. Спазм капілярів призводить до погіршення постачання шкіри поживними речовинами і киснем, що викликає цілий ряд проблем зі шкірою всього тіла, але особливо особи, рук і ног.
- Шлунково-кишковий тракт. Зменшення кровопостачання шлунка призводить до скорочення вироблення спеціальної слизу, що захищає стінки шлунка від агресивної (кислотної) середовища всередині нього. Це сильно підвищує ймовірність розвитку виразкової хвороби.
- М`язи і суглоби. Безперервно напружені м`язи викликають порушення нормального обміну речовин і призводять до відчуття постійної втоми, значно знижуючи настрій і працездатність. Порушення обміну речовин також негативно відбивається на роботі суглобів, приводячи до раннього старіння хрящової тканини.
- Хребет і постава. Постійна напруга м`язів спини ( «м`язовий панцир») викликає викривлення хребта, що приводить до порушення постави і зміни взаємного розташування внутрішніх органів.
- Головний мозок. Свідомість і пам`ять. Під час стресу скорочується кровопостачання самих «еволюційно молодих», що забезпечують мислення і пам`ять відділів головного мозку. Як відомо, саме такі частини мозку найбільш чутливі до нестачі поживних речовин і кисню. При тривалим «голодуванні» їм іожет бути завдано навіть непоправної шкоди.
- Нервова система. Постійне порушення нервової системи, викликане безперервним впливом на неї адреналіно- і дофаміноподобних речовин, безперервно що виділяються корою наднирників, призводить до її швидкого виснаження.
- Гормональний баланс. Активна робота кори надниркових залоз не тільки призводить до їх виснаження, а й сильно порушує гормональний баланс в цілому. Це негативно відбивається на роботі головного мозку, щитовидної і підшлункової залоз. Крім того, гормональний дисбаланс може привести до порушення репродуктивної функції у жінок.
Як ви бачите, дистрес порушує нормальне функціонування практично всіх органів і систем людини. Ці зміни, рано чи пізно, призводять до виникнення психосоматичних захворювань, основні з яких носять ім`я «чиказька сімка».
Психосоматика або «хвороби від нервів»:
«Чиказька сімка» - гангстери психосоматики.
Франц Александер, який працював починаючи з 30-х років минулого століття в чиказькому університеті, описав групу психосоматичних захворювань, яку нині вважають класичною і називають «чиказька сімка». За версією Александера в неї увійшли:
- Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки
- Язвений коліт
- нейродерміт
- Бронхіальна астма (астматичний бронхіт)
- Артеріальна гіпертензія (гіпертонічна хвороба)
- Гіперфункція щитовидної залози (гіпертиреоз, тиреотоксикоз)
- Ревматоїдний артрит
Сучасні дослідники значно розширили цей список, додавши в нього, наприклад, цукровий діабет 2-го типу, різні аутоімунні захворювання і алергії.
Психосоматика або «хвороби від нервів»:
Що робити?
Якщо у вас діагностовано одне або кілька психосоматичних захворювань, ви повинні розуміти, що без психогігієни і психотерапевтичної допомоги вам не обійтися.
Ваші дії можна розділити на три, однаково важливі групи. Для початку, вам необхідно отримати повноцінну лікарську допомогу в лікуванні захворювання. Ви повинні акуратно виконувати всі приписи профільних лікарів і приймати призначені вам ліки. Потім, ви повинні самостійно зайнятися психогигиене, про правила якої я розповім трохи пізніше. І, нарешті, вам буде потрібно професійна психотерапевтична допомога, яка в поєднанні з лікарською дозволить вам досягти, як мінімум стійкої ремісії захворювання. Стійка ремісія, кажучи простою мовою, це такий стан, коли ви все ще хворі, але хвороба ніяк не проявляється, вас не турбує і ніяк не позначається на якості вашого життя.
Психосоматика або «хвороби від нервів»:
Психогігієна. Про важливість профілактики.
Турбота про здоров`я - кращі ліки. Так кажуть японці, серед яких живе рекордна кількість довгожителів. Дійсно, набагато простіше запобігти хворобі, ніж лікувати її. Але що робити, коли хвороба вже розвивається?
Ми всі з дитинства звикли стежити за чистотою тіла. Гігієнічні процедури є для нас природною частиною нашого життя. Якщо з якоїсь причини ми перестаємо дотримуватися правил гігієни, спочатку ми відчуваємо дискомфорт, потім його починають відчувати навколишні нас люди і, врешті-решт, ми хворіємо.
На жаль, нас не привчають стежити за «чистотою» психіки. Переважна більшість людей навіть не знають що таке «гігієна». А адже доглядати за своєю психікою також важливо, як і стежити за тілом. І наслідки порушення правил психогігієни не менше страшні, ніж в разі порушення правил звичайної гігієни.
Але ж все дуже просто. Так само як ми змиваємо бруд з нашого тіла, ми повинні «змивати» стрес з нашої психіки. Для цього нам досить правильно розслаблятися. Приклад комплексу вправ для розслаблення ви знайдете в моїй замітці «Як зняти накопичився стрес?». а докладна відеоінструкція допоможе вам правильно виконати цей комплекс. Якщо ви будете робити його два рази в день (з ранку відразу після пробудження і ввечері безпосередньо перед сном), дуже швидко ви придбаєте стійкість до стресу.
Психосоматика або «хвороби від нервів»:
Про професійної допомоги.
Крім лікарської допомоги і самостійної профілактики (психогігієни), вам буде потрібно і професійна психологічна підтримка. Психолог або психотерапевт, що спеціалізується в психосоматики та тілесної психотерапії, зможе детально роз`яснити вам зв`язку між подіями, що відбуваються у вашому житті, вашим психоемоційним станом і вашим захворюванням. За допомогою фахівця, на основі цієї інформації ви зможете зрозуміти які зміни у вашому житті допоможуть якнайшвидшому одужанню.
Однією з основних моїх спеціалізацій є «Психосоматика і тілесна психотерапія», тому я - саме той фахівець, який зможе допомогти вам в лікуванні вашого психосоматичного захворювання.
