Якщо болить спина
Якщо болить спина: Поради фахівця
За статистикою болю в спині - одна з найпоширеніших скарг. Кожен з нас хоча б один раз відчув цю недугу на себе. Багато вчених вважають, що проблеми з хребтом - наслідок технологічного прогресу. Чи так це, ми вирішили дізнатися у одного з провідних фахівців з даної теми - академіка, професора, доктора біологічних наук і директора «Центру реабілітації хворих з спинномозковою травмою та наслідками дитячого церебрального паралічу» Валентина Івановича Дикуля.
Валентин Іванович, чому останнім часом так сильно зросла кількість пацієнтів, які скаржаться на болі в спині:
-Всі ми прекрасно знаємо, що таке біль у спині. В останні 35 років ці симптоми стають однією з найбільш частих причин тимчасової втрати працездатності. Причина легко з`ясовна і зрозуміла навіть дитині: ми мало рухаємося! Адже в основі всіх захворювань хребта лежить порушення його повноцінного функціонування. Надмірні навантаження, шкідливі звички, а також монотонна робота і неправильне положення хребта під час сидіння або ходьби призводять до ускладнень. Хребці викривляються, а міжхребцевий диск стає менш еластичним. Все це викликає болі в спині.
Відео: Що робити якщо БОЛИТЬ СПИНА? Вправи!
Які чинники впливають на стан хребта і загострення больових відчуттів?
- Треба розуміти, що біль в спині може свідчити не тільки про захворювання хребта, але і про численні недугах внутрішніх органів: нирок, яєчників, підшлункової залози, сечоводів, іноді навіть печінки. Вона може бути викликана цілим рядом причин: переохолодженням, підйомом важких предметів, різким рухом або нахилом тіла, неправильної посадкою, порушенням обміну речовин і навіть незручним спальним місцем.
Невже така незначна річ, як ліжко, може стати джерелом стількох недуг?
- Сама ліжко небезпеки не представляє, а от неправильний матрац здатний заподіяти спині великої шкоди. На жаль, більшість матраців, на яких сплять сучасні люди, просто калічать спину. Якщо Ви при покупці матраца не приділили йому належної уваги, то наслідки можуть бути плачевними, від поганого самопочуття протягом дня, до гострого болю і порушення функціонування опорно-рухового апарату!
І як же визначити, що матрац неправильний?
- Больові відчуття - сторожовий пес нашого здоров`я. Якщо після сну з`являються болі або відчуття дискомфорту, то першим на що треба звернути увагу - це Ваш матрац! Шкідливо спати на перинах, гумових, поролонових матрацах і навіть занадто жорстке ложе може нашкодити - він не забезпечить правильної підтримки хребта і протягом ночі він зігнеться буквою «З». В результаті у вас навіть може вирости горб, від якого буде дуже важко позбутися. Я не втомлююся повторювати: «Купити правильний матрац сьогодні набагато легше, ніж лікувати хворий хребет завтра».
Ви говорите, що матрац повинен забезпечити правильну підтримку. Що ж таке правильна підтримка хребта?
- Наше тіло умовно можна розділити на сім різних зон: голова, плечі, спина, таз і стегна, коліна, гомілки, ступні. Під час сну кожна з зон вимагає опору відповідної для неї жорсткості. Таким чином, матрац, на який ви лягли, не повинен викривляти Ваш хребет і напружувати м`язи. На правильному матраці, яке б Ви положення не займали - на боці чи, на спині, хребет, на відміну від звичайного матраца, не прогинається. Так само я своєчасно попереджаю, що якщо до цього Ви спали на дивані або на невідповідному Вам матраці, то відчуття на правильному матраці будуть незвичними, оскільки ваш хребет вже звик до свого неправильного положення! Дайте йому час - від 14 до 16 днів - і Ви відчуєте, як Вам комфортно на ортопедичному матраці. Больові відчуття і дискомфорт повністю зникають.
Які поради ви можете дати при підборі матраца:
- По-перше, я всім раджу при покупці нового матраца досліджувати свій старий - визначити, чому він вас не влаштовує, які больові відчуття він викликає, коли Ви на ньому лежите і т.д. Всі ці недоліки потрібно тримати в голові при виборі нового матраца. По-друге, всім своїм пацієнтам я раджу обов`язково полежати на декількох моделях - так ви зможете визначити необхідний рівень комфорту і жорсткості! По-третє, разом з матрацом потрібно вибрати і правильну подушку - оскільки часто і вона може стати причиною багатьох недуг і больових відчуттів! Повноцінний сон неможливий без правильно підібраною ортопедичної подушки.
Валентин Іванович, на закінчення давайте сформулюємо основні моменти: чого «не любить наша спина»?
Відео: Біль у спині (якщо болить спина)
- Наша спина не любить:
- надмірної ваги: це на перший погляд здається, що "пивний живіт" несе себе сам-на самому ділі все зайві кілограми знаходяться «на балансі» у хребта, лягаючи на нього додатковим вантажем;
- супермодні «шпильок»: кожен зайвий сантиметр взуттєвого каблука збільшує навантаження на хребет на 10-15 кілограмів у залежності від вашої ваги;
- трудових подвигів за письмовим столом: у західних ревматологів є на цей рахунок спеціальний термін - «Спина клерка» - щоб не потрапити під таку класифікацію, треба щопівгодини робити перерву на 5-10 хвилин-в ідеалі варто замінити звичайний офісний стілець на крісло зі зручною спинкою, жорстким сидінням і підлокітниками - на них ми інстинктивно спираємося під час розмови по телефону, це знижує основне навантаження на хребет;
- наших шкідливих звичок: нікотин, алкоголь і тд. - все це позначається на нашому організмі і спині зокрема;
- неправильного спального місця: згодом це відчуття болі, дратівливість, знижена працездатність, викривлений хребет і т.д;
- мала рухливість: у багатьох з нас є автомобіль, напружений робочий графік і тд. але всі ми повинні виділяти час на невелику зарядку: у кожного, хто дорожить своїм здоров`ям, знайдеться 15-20 хвилин вранці або ввечері.
Я не втомлююся повторювати: «Якщо ВИ не займетеся своїм хребтом, то скоро ВІН займеться Вами». І це зовсім не загроза, а реалія нашого життя. Дотримуючись найелементарніші правила, можна зберегти правильну поставу і здорову спину на довгі роки!
