Продукти з високим вмістом йоду. Частина друга 2
йогурт
Йогурт, часто використовуваний на сніданок, або в як легкий перекус, відомий своїм високим вмістом білка і кальцію, але це також відмінний вибір для тих, хто хоче додати споживання йоду в своєму раціоні. Один стакан простого йогурту дасть вам 58% добової норми.
Розмір порції (один стакан), 154 мкг йоду (58%), 154 кал.
банани
Банани - це здоровий і швидкий спосіб зарядитися енергією, почасти через високий вміст в них калію. Але не багато людей знають, що в бананах також міститься йод, що робить їх ще більш привабливими.
Розмір порції (один середній банан), 3 мкг йоду (2%), 12 калорій.
Консервована кукурудза
Є багато способів, щоб отримати задоволення від смаку кукурудзи, наприклад - у вигляді каші, або в качанах. Для підвищення мінерального йоду, який дуже важливий для здорового і нормально функціонуючого організму, кращим вибором буде консервована кукурудза.
Відео: Йод (I) - роль в організмі людини, ознаки дефіциту. Продукти харчування, багаті йодом
Розмір порції (1/2 чашки), 14 мкг йоду (9%), 67 кал.
Лобстер (омар)
Лобстер, як правило, страву в особливих випадках, але якщо у вас є дефіцит йоду, то це відмінний спосіб, дати необхідне вашому організму, так як в порції з 100 грам міститься 100 мкг необхідного мінералу, а це близько 2/3 від необхідної добової норми.
Розмір порції (100 грам), 100 мкг йоду (67%), 98 кал.
сир Чеддер
Сир чеддер теж є відмінним вибором продуктів харчування, коли вам необхідно більше йоду в раціоні. З ним можна зробити бутерброд або додати тертий чеддер в салат або суп.
Розмір порції (28 грам), 12 мкг йоду (8% норми), 452 кал.
журавлина
Журавлина знаменита своїм кислим смаком, неповторним ароматом і багатим насиченим кольором. Ці ягоди мають не тільки високу концентрацію вітамінів С і К, харчових волокон, вони також здатні запобігати інфекції сечових шляхів. Журавлина - не просто багатий, а багатющий джерело йоду 100 грам цих ягід містять більше, ніж рекомендована добова норма йоду.
Розмір порції (113 грам), 400 мкг йоду (267%), 52 кал.
Білий хліб
Білий хліб останнім часом вважається шкідливим продуктом, але він, по факту, містить ряд важливих мінералів. Якщо їсти його в невеликих кількостях, він може бути відмінним доповненням до збалансованого харчування. Якщо вашою проблемою є дефіцит йоду, то 2 скибочки білого хліба дадуть вам 45 мкг йоду, а це 30% від необхідної денної норми.
Відео: Про продуктах багатих йодом дієтолог, ендокринолог Олена Горшкова в Доктор І
Розмір порції (дві скибочки), 45 мкг йоду (30%), 132 кал.
Овочева зеленостручковая квасоля
Якщо не вистачає трохи йоду в вашому харчуванні, приготуйте порцію зеленостручковой квасолі. Порція з півчашки - містить три мкг йоду. Крім цього, зелена квасоля це чудовий джерело калію, вітаміну С і фолієвої кислоти.
Відео: Сечокам`яна хвороба. Чи потрібен йод при здорової щитовидці
Розмір порції (1/2 чашки), 3 мкг йоду (2%), 16 кал.
Йод є необхідною частиною збалансованого. здорового харчування. Так як організм не може виробляти його, важливо щодня включати в своє харчування різні продукти, багаті йодом.
