Сон людини, стадії сну - психологія - велика медична енциклопедія
Сон людини, стадії сну
Тіла і душі людини необхідний відпочинок. під час сну стабілізується кровообіг, поліпшується обмін речовин, в крові знижуються так звані гормони стресу (наприклад, адреналін). Крім того, тільки під час сну виділяється соматотропний гормон, що стимулює ріст людини. Якщо людина регулярно недосипає, у нього з часом з`являються важкі психічні розлади.
Нормальна тривалість сну
За дослідницькими даними, чоловікові для сну необхідно менше часу, ніж жінки-літнім - значно менше, ніж молодим- городянам - менше, ніж сільським жителям. Лікарі рекомендують спати не менше 7 годин, проте деяким людям цього, очевидно, недостатньо. Існує простий спосіб дізнатися, скільки часу вам необхідно для сну, наприклад, під час відпустки треба спати без будильника і протягом 10 днів фіксувати, скільки годин ви спали. Всі годинники сну необхідно скласти і розділити на десять. Отриманий результат є часом, необхідним для відпочинку.
Дітям потрібно значно більше часу для сну, ніж дорослим, тому що їм особливо необхідний стимулюючий зростання соматотропний гормон, який, як було сказано вище, виділяється тільки під час сну.
Нормальну добову тривалість сну можна визначити за шкалою віку людини:- Грудні діти - 14-16 годин.
- Перший рік життя - 16-18.
- Від 2 до 5 років - 14.
- Від 5 до 6 років - 12.
- Від 7 до 14 років - 10.
- Від 15 до 50 років - 7-8.
- Від 50 до 70 років - 5-8 годин.
Відео: Природа сну - Володимир Ковальзон
Чи можливо виспатися «за цілий тиждень»?
Дослідники на це питання одноголосно відповідають: «Ні». Якщо людина багато працює цілий тиждень, припускаючи, що у вихідні виспиться, він помиляється. Якщо доводиться не спати одну або дві ночі поспіль, це не викличе негативних наслідків. Однак, якщо недостатній сон стає способом життя, це може привести до різних розладів: погіршується здатність до концентрації уваги, знижується працездатність, послаблюються захисні функції організму, тому що під час сну зміцнюється імунна система людини.
Що допоможе заснути?
, якщо це можливо, обійтися без снодійних! Хоча фармацевтична промисловість виробляє все більш ефективні снодійні, сон, викликаний ліками, є одурманенням, впаданням в дрімотний стан, які не мають нічого спільного зі здоровим природним сном. Крім того, заспокійливі і снодійні ліки мають одну негативну особливість - з часом людина звикає до цих препаратів, ефективність дії ліків знижується, і доводиться постійно збільшувати дозу. Більшість снодійних препаратів порушує природну послідовність фаз сну. Тому необхідно діагностувати порушення сну і усунути їх. Заснути допомагає легке чтиво, стакан лимонного соку, пиво, вино, пара крапель валеріанки і ін. Деяким людям допомагає навіть чашка кави.
Що заважає заснути?
Існує безліч різних чинників, що перешкоджають природному сну. наприклад:- Зовнішні перешкоди - занадто сильний шум або незвичайна тиша (наприклад, під час відпустки).
- Занадто теплий або холодний повітря спальні. Ідеальною температурою спальні вважається така, яка на 4 ° С нижче температури житлових кімнат. Якщо вдень Ви перебуваєте в кімнаті з температурою 20 ° С, то температура спальні повинна бути 16 ° С.
- Безсоння іноді є результатом психологічних проблем. У цьому випадку може допомогти один з методів розслаблення, наприклад, аутотренінг.
Стадії і фази сну
Кожна людина бачить сни, навіть той, який стверджує, що спить без сновидінь. Сон складається з 4 стадій. дві фази сну. REM (англ. Rapid eye movements - швидкі рухи очей) і не-REM (такі три стадії показують глибину сну). Під час REM-фази людина за ніч бачить сни від 4 до 6 разів, приблизно кожні 90 хвилин. Тривалість сновидінь близько 10 хвилин, потім її змінює фаза глибокого сну (НЕ-REM). Якщо в середньому протягом життя людина спить 25 років, то сновидіння тривають близько 6 років. Вчені встановили, що люди, яким певний час заважали бачити сни, пізніше бачили їх більш тривалими. Дослідники це явище вважають важливим фактом, який доводить значущість снів для людини.
Значення і тлумачення снів
Уже в давнину робилися спроби тлумачення сенсу снів. Тепер дослідження і пояснення снів стало дуже популярним в зв`язку з теорією Зигмунда Фрейда. Він сни називав «королівським шляхом пізнання неусвідомлених речей». Фрейд думав, що для більшості його пацієнтів сновидіння є своєрідною інформацією, здатною допомогти в діагностуванні їх душевних хвороб. З того часу сон вважається звісткою підсвідомості і важливою частиною духовного життя людини. Мова сновидінь представляє інформацію про витіснених переживаннях і відчуттях в підсвідомість, куди для нас «закриті двері» під час неспання. Крім того, сни допомагають обробити і в іншій формі передати враження повсякденному житті. Під час сновидінь і глибокого сну не функціонує цензура свідомості, тому люди найчастіше уві сні втілюють свої таємні бажання і мрії. Тлумачення снів в психології - один з найважливіших інструментів вирішення душевних конфліктів. В інших теоріях стверджується, що сни - це процес обробки інформації, її розподілу та накопичення в пам`яті. Деякі дослідники вважають, що під час сну відбувається зростання (в REM-фазі виділяється більше гормону росту, і вона більш тривала в дитинстві), що сновидіння є пізнавальної частиною дорослішання людини.
Відео: Дивитися Всім !! Фаза - (секрети Сну) і релігії
символи сну
Більшість пов`язано з негативними емоціями (8 з 10). Передбачається, що найперші нічні сни пов`язані з найважливішими подіями і відчуттями дня.
Відео: Що таке сон?
оголеність
Тільки в рідкісних випадках нагота уві сні пов`язана з еротичною ситуацією. Найчастіше вона означає природний стан людини, а в переносному сенсі - страх оголення свідомості (духу).
тварини
Все залежить від того, якого конкретного тваринного побачив уві сні людина, наприклад, якщо це щур, значить, що його чекає небезпечна ситуація, він може захворіти будь-якої хворобою або просто його гризуть сумніви, він не впевнений в собі. Хижаки - бажання агресії, яке в реальності не може втілитися. Змія може символізувати і зміни, і вітання, і сексуальність.
Падіння і зіткнення
Якщо людина бачить уві сні, що він про щось вдаряється або довго падає в безодню, це означає, що він боїться втратити близьких людей, дорогі йому речі. Іноді такий сон може бути наслідком неправильної оцінки ситуації.
Сни еротичного змісту
Більшість снів сексуального характеру ще не означають, що людина насправді хотів би повторити все, що бачив у снах. Це попередження, що є проблеми в сексуальному житті. Часто сон означає бажання фізичної близькості.
Відео: Фази сну. Школа здоров`я 27/03/2015. Gubernia TV
Якщо мучать кошмари
Якщо людина прокинулася, побачивши уві сні що-небудь страшне, йому необхідно не полінуватися і навіть серед ночі коротко записати все. Після цього буде набагато легше заснути.
