Травми плеча
Відео: Паблік "SILA" - Діагностика та лікування травм плеча, біль у плечі
Вступ
Плечовий суглоб пов`язаний з гострими (наприклад, раптове падіння) травмами або хронічними захворюваннями (наприклад, повторні розтягування). У цій статті я сконцентруюся на загальних гострих проблемах, які зачіпають плечовий суглоб і виникають при нещасних випадках в зимовому спорті. У цій статті не буде глибокої оцінки або опису ортопедичного лікування, але наведені спрощені опис травм і їх лікування. Додаткову інформацію про плечовому суглобі можна знайти на зап`ястя). Внаслідок цього багато хто бачив переломи ключиці та розпізнають їх правильно, якщо вони відбуваються. Перелом ключиці відбувається в разі передачі сили падіння по верхній частині руки в ключицю, яка внаслідок цього ламається. Такий перелом досить легко діагностується через локалізації болю вздовж кістки, зазвичай супроводжується пухлиною в місці перелому. Кость може бути розділена на три сегменти - внутрішній, середній і зовнішній. Переломи зазвичай відбуваються в найслабшою точці кістки, яка є місцем з`єднання середньої і зовнішньої частини.
Початковим показанням в разі будь-якої травми є спокій: травмовану ділянку потрібно захистити від подальших навантажень.
Спроби "розробити травму" або перетерпіти біль можуть лише погіршити становище.
При слабкому розтягуванні відпочивайте і уникайте тієї діяльності, яка привела до травми. Можливо, вам не знадобиться додаткового лікування і розтягнення пройде само собою.
При більш серйозних травм - наприклад, при розтягуванні ахіллового сухожилля на нозі - можуть знадобитися милиці для повного або часткового обмеження навантаження на травмовану ділянку. У разі нещасного випадку ніг взагалі рекомендується постільний режим, фіксація кінцівки в піднятому положенні, компресійна (давить) пов`язка, накладення лубка або обкладення травмованої ділянки пакетами з льодом.
При дуже серйозних травмах м`язів і сухожиль, з повним розривом будь-якого з компонентів, необхідно відновити цілісність цих компонентів за допомогою хірургічного втручання. Але навіть в крайніх випадках принципи першої допомоги залишаються такими ж, як описані вище: повний спокій (для відновлення тканин і запобігання повторної травми), фіксація кінцівки в піднятому положенні (для відтоку крові від травмованого ділянки), обкладення пакетами з льодом (для звуження кровоносних судин і зменшення крововиливу), накладення пов`язки, що давить (знову-таки для зменшення крововиливу і припухлості).
Спазми і судоми
М`язовий спазм - раптове неконтрольоване скорочення м`язових волокон - є іншою ознакою надмірного навантаження. Це свого роду захисна реакція, що оберігає дану ділянку тіла від подальшого руху до тих пір, поки м`язові волокна не оговтаються від шоку. Спазм може тривати досить довго і заподіяти сильний біль або бути короткочасним, як м`язова судома від втоми або перетренування. Все, що потрібно в таких випадках, - це відпочинок і нерухомість постраждалих м`язів.
теносіновіт
Перетренування може привести до теносіновіта - запалення синовіальної тканини, яка утворює сухожильну оболонку і оточує сухожилля. Найбільш поширений приклад - теносіновіт біцепса, при якому страждає довга головка двоголового м`яза в місці сухожильного з`єднання з плечової кісткою. Раннім симптомом є стріляючий біль в плечі, яка може відчуватися лише при русі сухожилля взад-вперед в своїй оболонці або бути постійною і виявлятися навіть у стані спокою.
На ранніх етапах теносиновита лікування таке ж, як при м`язовому розтягуванні: спокій, вологе тепло і захист від посилення травми. При гострій формі необхідні ін`єкції кортикостероїдів. У занедбаній формі можуть виникнути серйозні ускладнення, що вимагають хірургічного втручання.
біль
Біль при тренуванні є сигналом, який попереджає про можливу травму. Дозволяючи болю бути вашим провідником, ви можете здійснювати "превентивне лікування". По-перше, уникайте тих рухів, які заподіюють біль, і дайте травмованому ділянці час для відновлення. Після досить довгого відпочинку ви можете поступово відновити вправи.
Якщо ви відновлюєте повний діапазон руху і в районі травми не виникає больових відчуттів, значить, процес загоєння йде нормально, і ви можете збільшувати навантаження в даній вправі на прогресивній основі.
Якщо ви знову відчуваєте біль, значить, ви зайшли занадто далеко. Одужання відбувається поетапно, і біль слугує дороговказом того, на якому етапі ви знаходитесь. Занадто поспішне збільшення навантаження і вихід за зазначені рамки (відсутність больових відчуттів) може привести до посилювання старої травми, повторної травми або хронічного стану.
Тривалі і навіть короткі періоди відновлення гнітюче впливають на психіку культуристів через втрату фізичної форми, затримок розвитку і "усадки" (м`язової атрофії та зменшення обсягу м`язів). Почуття гніву й роздратування цілком зрозумілі. Однак вміння компетентно розбиратися з травмами і дисципліна, необхідна для повного одужання, - запорука успішної кар`єри в бодібілдингу. Відмова від цього ще більше сповільнить ваш прогрес або повністю позбавить вас надії на досягнення поставленої мети.
терапія
5.1. Струс мозку
ледует відзначити, що
взагалі будь-який удар по голові (долонею, книгою,
запотиличник) призводить до мікро струсу мозку,
що може призвести до поступового зміщення мозку
і, як наслідок, погіршення зору, мігрені і т.п.
Що вже говорити про нокаути і т.п. - сліпота,
параліч та інші неприємності. (Висновок;
тренуйте захист). Струс мозку
характеризується головним болем,
запамороченням, нудотою, втратою орієнтації,
бігають точках або кольорових плямах перед
очима, в важких випадках - втратою свідомості.
Звертатися до лікаря обов`язково.З
5.2. Вивихи та розтягнення
нижньої щелепи
роісходіт в наслідок
ковзного удару по щелепі, призводять до
растяжениям сухожиль, що прикріплюють нижню до
черепу. Симптоми - оніміння щоки, важко і боляче
стуляти щелепу, в подальшому важко жувати їжу.
Бажаний звернутися до лікаря, але зазвичай
проходить при лікуванні дня через три.П
5.3. Перелом нижньої щелепи
мулових здатний проникати
удар призводить до роздроблення щелепи, часто
супроводжується струсом мозку. симптоми;
набрякання і оніміння місця удару, мовою можна
намацати місця роз`єднання кістки. В принципі,
ксоть можна і побачити (я бачив свою ...), але краще не
дивитися. Лікують накладенням спеціальним
дротяним каркасом, псуючи при цьому зуби, такий
каркас тримають місяць, при цьому щелепи стиснуті і
Тобто можна тільки рідке. Можна було б
порадити бажаючим схуднути - типу, "Запитай
мене як? ", але не буду ...З
5.4. підвивих зубів
дин з варіантів
травми нижньої щелепи (як правило). відбувається
при сильному ударі по передніх зубів. Призводить до
зміщення зубів під уголом всередину. лікується
накладанням каркаса.Про
5.5. Перелом верхньої щелепи
імптоми - сильне
набрякання і оніміння місця удару, іноді
гематома поширюється на око і ніс. побачити
візуально - важко. Робиться рентген. якщо
тріщина без роздроблення - не лікують ніяк або в
кращому випадку прописують уколи (пеніцилін). В
випадку роздроблення - операція.З
, якщо відбувається надрив суглобового кільця. Також може статися надмірне розтягнення зв`язок і розриви м`язів. Також може в окремих випадках статися і вивих плеча, але це характерно в основному при сильних ударах і викручування плеча. Переломи плеча також дуже рідкісні, але і найнебезпечніші.плечового суглобаТравма плеча виникає при перевантаженні суглобової сумки
Також хворіти плечі можуть від частого виконання жиму штанги лежачи на протязі багатьох років, тут позначається накопичувальна втома в суглобово-зв`язковий апарат. У таких випадках виходом може бути зміна ширини хвата на більш вузький або тимчасова відмова від жиму штанги лежачи та перехід на жими гантелей під різними кутами.
Щоб уникнути розтягнень і зайвого травмування суглобової капсули плеча, можна пробувати тиснути в неповною амплітудою, щоб в нижньому положенні штанги кут між ліктями становив 90 градусів або трохи менше, головний критерій, щоб не було дискомфорту. Важливо правильно чергувати навантаження, постійна робота на граничних вагах в відмову рано чи пізно призводить до травми, тому доцільно грамотно циклировать навантаження.
Чи не маловажним фактором безпечного жиму штанги лежачи є зміцнення м`язів обертає манжети плечового суглоба, так званих ротаторів плеча, для цього виконуються спеціальні вправи: L-fly розведення з гантелями, джгутами і на блоках, а також кубинський жим і обертання.
Відео: Лі Пріст розповідає про травми плеча і КОЛІН!
Іншою причиною болів стають тендініти - запалення сухожиль м`язів-обертачів. Зазвичай вони виникають в місцях мікропошкодження, викликаних занадто сильним натягом сухожиль або їх тертям об тверді тканини суглоба.
Інше захворювання, що супроводжується болем, називається бурсит. Це гостре або хронічне запалення т.зв. синовіальної сумки. Така сумка, точніше, мішкоподібна порожнину з суглобової змазкою, розташована під сухожиллями м`язів-обертачів, що проходять над акроміальним виступом лопатки. Вона повинна перешкодити гребеню виступу перерізати сухожилля. Зайве тиск на сумку веде до її пошкодження і подальшого запалення.
Ну і нарешті, біль може бути викликана частковим розривом м`язів-обертачів. Всі причини болю, крім останньої, здаються незначними. Подумаєш, запалення! А що якщо прийняти анальгетик і продовжити тренування? В цьому випадку запалення посилиться, а біль посилиться. Оскільки нові навантаження не дають вогнища запалення зажити, він стає хронічним. Біль то пропадає, то накочує знову. Найгірше те, що хронічне запалення, практично, не піддається лікуванню лікарськими препаратами, хоча спочатку вам зможе допомогти простий аспірин або таблетка ібупрофену.
Є й інші моменти, яких вам слід побоюватися. Наприклад, занадто частого використання колобашки, лопаток або джгутів під час тренувань, особливо якщо у вас погана техніка захоплення і недостатнє обертання тіла.
Травма плеча: постава, рухливість і м`язовий дисбаланс] правити [
Під час плавання вільним стилем працюють різні групи м`язів. Одні з них - більш сильні і витривалі (внутрішні ротатори: грудний м`яз і найширший м`яз спини), інші - навпаки, слабкі (зовнішні копіювальні, а середні і верхні трапецієподібні м`язи). Цей дисбаланс позначається на біомеханіки і привертає до травм. Важливо знати, як зменшувати аномальний дисбаланс в плечах. Секрет криється в виконанні комплексних вправ. Зміцнення менш сильних м`язів і робота над гнучкістю плечей і грудного відділу хребта значно знизять ймовірність появи болів в плечах і травм.
Виконуйте шість спеціальних вправ, описаних нижче, для того щоб знизити навантаження на плечі.
Як розвивати гнучкість грудного отелення хребта] правити [
Сутула постава сьогодні все більше і більше поширене явище. У багатьох з нас робота пов`язана з постійним сидінням за столом, ми проводимо більшу частину дня у комп`ютерів. Плечі при цьому сутуляться, підборіддя висувається вперед, ми починаємо горбиться. Для цієї патології існує навіть науковий термін - «кіфоз». У плавців помірно виражений кіфоз зустрічається нерідко. Плавання вільним стилем частково сприяє цьому, особливо надмірне навантаження на верхні м`язи плечей, яка провокує їх закруглене положення. Кіфоз може привести до зниження гнучкості грудного відділу хребта, провокуючи тим самим надмірну гнучкість інших суглобів. Вправи на витягування грудного відділу і обертання допоможуть підтримати гнучкість хребта і зняти надлишкове навантаження з плечей.
Відео: Реабілітація після травм плеча (Вправи)
Погана постава через постійне сидіння за столом може викликати проблеми в плаванні і поставити під загрозу ваші плечі. Зліва: неправильна сутула постава, підборіддя висунутий вперед. У зонах загального користування: правильна постава з прямою спиною, стопи стоять на підлозі, плечі розгорнені назад. Справа: через надмірну «правильності» постави поперековий відділ виявляється перевантаженим.
Комплекс вправ при пошкодженнях плеча
Щоб зменшити ризик розтягнення зв`язок плеча:
Фармакологічні засоби для ЛІКУВАННЯ ТРАВМ (ЛІКИ)
Гелі: (для зняття набряків, болю допомагають МІКРОФРАГАМ (Містер мускул))
- ТРАУМЕЛЬ С (Кожні 3 години), через 2 дня можна ставити вже компреса на ніч з цією маззю.
- Фастум гель (Кожні 2 години), часто використовую саме цей засіб.
- Диклак гель (5%) - теж часто використовую (в основному фастум гель або Диклак, відмінно допомагає).
Інші засоби (допомагають фібробластів, тобто прискорюють регеніраціі для більш швидкого загоєння):
- колаген
- Вітамін D і Кальцій
- Глюкозамін Сульфат
- Хондроітин Сульфат
- Повна рухливість плеча і плечового суглоба 4-6 тижні,
- Якщо болю немає, можна починати відводити руку в сторону,
- Продовжувати вправи для розвитку рухливості,
- Прагнути досягти повноцінного обсягу руху.
На заключному четвертому етапі відновлення після плечового вивиху відбувається повернення до звичної діяльності. Уже можна піднімати невеликі тяжкості, а спортсмени можуть починати працювати з силовим обладнанням, поступово збільшуючи навантаження.
Відео передачі "Жити здорово" про вивих плеча:
