Як позбутися від сором`язливості: покрокова інструкція
Як позбутися від сором`язливості: покрокова інструкція
Як позбутися від сором`язливості
Сором`язливість проявляє себе у вигляді почуття невпевненості, незручності, боязкості в присутності інших людей. Крім почуттів ще можуть відбуватися і фізіологічні зміни, наприклад, почервоніння або збліднення шкіри, підвищення потовиділення, почастішання пульсу, тремтіння, тимчасова нездатність «слово вимовити». І головне, сором`язливість, припливи якої зазнавали майже все, позбавляє можливості досягти мети, ефективно виконати свою роботу, попросити допомоги, захистити себе, порадіти життю.
Відео: Як побороти сором`язливість?
Не дивлячись на поширеність цієї проблеми, причини її до кінця не визначені. Але психологи виявили, що багато сором`язливі люди приписують оточуючим ворожі наміри. Боязкому здається, що все не дуже високої думки про його особистості, намагаються вишукати привід для критики і засудження. Але найчастіше, сором`язлива особистість так зосереджена на своїх складних переживаннях, що з працею усвідомлює реальне ставлення інших людей. Навколишні, в свою чергу, нерідко сприймають надмірно соромливих людей, як недружніх, зарозумілих, погано вихованих.
Все це, звичайно, до вас не відноситься. Просто колись, коли ви були ще дитиною, дорослі міцно-міцно впровадили в вашу голову думка, що ви повинні бути досконалі, не робити помилок, а якщо вже зробили, то вам, безумовно, повинно бути дуже соромно і тривожно.
Відео: соціофобія: ЯК ПОЗБУТИСЯ ЗАСТЕНЧИВОСТИ
Однак, ситуація не така вже й безнадійна. Якщо докладати зусиль, то від соромливих реакцій можна просто відучитися. Психологи пропонують покрокову модель подолання сором`язливості, дотримуючись якої можна стати більш впевненим, відкритим, доброзичливим, а головне - перестати переживати болісні почуття сорому, провини, виснажливої тривоги.
Як позбутися від сором`язливості: покрокова інструкція
- Будьте уважні, спостерігайте за собою. В яких ситуаціях сором`язливість проявляється у вас найяскравіше? Як ви думаєте, це у вас вроджене або придбане?
- Постарайтеся побачити ваш внутрішній ідеал себе. Що в ньому такого особливого, що ви болісно переживаєте своє невідповідність йому? Може бути розбіжність між собою ідеальним і собою реальним не таке велике, як здається?
- Проведіть ревізію. Що ви найбільше не подобаються в собі, схильні відкидати і ховати це від інших людей? Що може статися, якщо ви відкриєте цю рису людям?
- Прагніть до самопринятию. Постарайтеся зробити звичкою спокійне бачення себе. Це знизить внутрішнє напруження і подарує радість.
- Розвивайте почуття гумору. Його постійним об`єктом може стати ваша сором`язливість. М`який гумор знижує напруженість, робить бачення ситуації забавним, допомагає емоційно відсторонитися.
- Приємні спогади допоможуть вам. Згадайте, коли ви були переможцем, в яких ситуаціях? Викликайте в пам`яті емоції, що супроводжують вашу розкутість. Просочіть себе цими почуттями, прагнете переживати їх частіше.
- Піддавайте себе аналізу. Проникніть в себе внутрішнім поглядом. Ви бачите внутрішні затемнення, пов`язані з невпевненістю? Розчиніть їх і замініть світлим почуттям впевненості.
- Підлаштовуйтеся іноді під впевнених в собі людей. Придивіться до тих, хто не страждає зайвою боязкістю, постарайтеся відчути те, що відчувають вони. У них якийсь особливий внутрішній світ? Адже у вас, напевно, є зачатки такої розкутості і впевненості.
- Мімікрують. Що якщо вам спробувати вести себе так, як поводяться впевнені люди? У кожен свій жест, погляд, інтонацію вносите почуття свободи.
- Знайдіть духовну опору. Віруючий може звернутися до Бога, атеїст - до свого вищого Я. Попросіть щиро, всім своїм єством. І скоро вам буде надана підтримка вищого.
- Довіртеся своєму тілу. Сором`язливість пов`язана з м`язовими затисками. Позбавляйтеся від них шляхом глибокого розслаблення і медитації.
- Захищайте себе упевненістю. Моменти життєвих ударів зустрічайте з енергетичним щитом, викованих з впевненості. Але в байдужого биоробота перетворюватися не варто. І пам`ятайте, що впевненість - це всього лише засіб бажаного поведінки, а не самоціль.
Щоб було легше впізнавати себе і змінюватися, можна скористатися кумедними і нескладними вправами, які допоможуть позбутися від сором`язливості.
Вправа 1. Поставте собі за мету кожен день заговорювати з перехожими. Наприклад, запитуйте у першого зустрічного дорогу ... до свого дому. Буде непогано, якщо ви, дійсно, знайдете шлях до незнайомого місця, орієнтуючись на вказівки перехожих.
Вправа 2. Потренуйтеся перед дзеркалом в прийнятті впевненою пози і вирази обличчя. А тепер тренуйтеся в присутності незнайомців в маршрутці, метро, магазині.
Вправа 3. Придумайте мети і ходите в громадські місця - бібліотеки, кафе, басейни - як мінімум, тричі на тиждень. Обов`язково заговорюйте з іншими, знайомтеся.
Вправа 4. Щоб розвинути навички спілкування, підберіть і запам`ятайте кілька фраз, які допоможуть починати, підтримувати і завершувати розмову.
Через деякий час ви переконаєтеся, що ваша сором`язливість відчуває себе не впевненіше вас. Іноді вона ще буде боязко піднімати голову, але повноправною господинею вашої особистості вона вже не буде ніколи.
Інна Корольова спеціально для https://otebe.info/
