Як побороти сором`язливість: радить психолог
Як перестати бути сором`язливим
Часто ми засуджуємо людей, які не здатні відчувати сором в будь-яких ситуаціях. Нам вони здаються вульгарними, надмірно розкутими, а в чомусь навіть нахабними. Але зате з ними можна весело і з цікавістю провести час, і такі люди завжди домагаються успіхів в житті, так як труднощів вони не бояться.
А сором`язлива людина сприймається нами, як нудний, замкнутий і нецікавий. І, на жаль, в душі у таких людей накопичується маса негативних емоцій, так як вони хочуть змінити свій характер. але у них це не виходить. Я розповім вам, як побороти сором`язливість, і впевнена, що разом ми впораємося з цією проблемою.
Зміст статті:
Свого часу зайва сором`язливість була притаманна і мені. І в багатьох ситуаціях вона доставляла мені відчуття дискомфорту, тому що нові компанії викликали якийсь душевний страх, а спілкування з людьми було скутим і якимось безглуздим. Незважаючи на це, у мене були друзі, але з ким мені хотілося спілкуватися - вони вважали мене невідповідною для свого кола. Періодично з`являлася заздрість до більш успішним людям, мені хотілося опинитися на їх місцях.
Найбільш прикрим було те, що в душі я була розкута, я знала, про що можна поговорити з людьми, щоб сподобатися їм, я могла проявити ініціативу, щоб повести за собою народ. Але заважав якийсь невидимий бар`єр, який в буквальному сенсі слова змушував мене мовчати.
Я серйозно задумалася, і сама собі сказала, що все це мене не влаштовує. Я не хочу все життя соромитися людей, так як це прямий шлях до нещастя. Я не хочу слідувати за їх спинами, я хочу вирватися вперед. Я повинна змінитися, і я зроблю це!
Поради, засновані на особистому досвіді
Найстрашнішим є перший крок, адже ставши на шлях боротьби зі сором`язливістю, спочатку виникають думки, що нічого доброго з цього не вийде, а далека мета і зовсім здається недостігающему. Але щоб вам було простіше рухатися до орієнтиру, давайте складемо якийсь план, який буде наочно демонструвати, на якій стадії шляху ми знаходимося в даний момент:
Відео: 5 порад, як перемогти сором`язливість - поради психолога. Як впоратися з сором`язливістю?
- усвідомлення того, що інші люди нічим не відрізняються від вас;
- сприйняття невдач не кінцем світу, а життєвими випробуваннями;
- зіткнення з тим, чого ви боїтеся.
Насамперед вам необхідно усвідомити, що оточуючі люди абсолютно нічим не відрізняються від вас. І якщо вони впевнені в собі, їх вважають цікавими особистостями, вони з легкістю можуть знайти спільну мову з будь-ким, то чим гірше ви? Досить бліднуть за їх спинами! Ви теж можете стати душею компанії, можете добитися грандіозних успіхів в житті, можете повести за собою народ.
Не забувайте, що навіть найвпливовіші і шановані люди є такими ж, як і ви, вони також потребують відпочинку, харчуванні, сні, у них теж є свої мрії і бажання, і вони також стикалися у своєму житті з неприємностями.
Часом ми сприймаємо невдачі, як кінець світу. Нам здається, що люди потай насміхаються над нами і засуджують за скоєні помилки. Насправді ви занадто перебільшуєте. І навіть якщо була якась безглузда ситуація, через яку ви піддалися образливим жартів з боку колег або знайомих, то, по крайней мере, вона залишилася в минулому. Згодом, ніхто вже й не згадає про вашу невдачі, тому і вам немає сенсу загострювати на цьому свою увагу. Уявіть, що це було всього лише життєве випробування, яке ви з гідністю подолали.
Знаєте, коли я була в таборі в підлітковому віці, мене відправили на конкурс, де було багато завдань, і все їх необхідно було виконувати на сцені перед величезною кількістю хлопців. Я зганьбилася на першому ж етапі. Потрібно було прочитати вірш, але розгубившись, я змогла згадати тільки перший рядок, а потім настала гробова тиша. Я не знала, що робити, і не знала, як позбутися від цього мікрофона, і я просто втекла зі сцени.
Було соромно, але я постаралася не робити з цієї невдачі трагедії, зібралася з думками, і з наступними етапами конкурсу впоралася чудово. Зрозуміло, в мою адресу періодично сипалися жарти з приводу мого виступу, було неприємно, але я всім своїм виглядом показувала, що мене ця ситуація не зачіпає, і навіть сама у відповідь жартувала над собою. І всі, хто намагався мене образити цим - відстали, так як вони не отримували тієї реакції, яку очікували ...
І, нарешті, останній крок, як побороти сором`язливість, - це зіткнутися зі своїми страхами віч-на-віч. Примусьте себе проявити ініціативу в спілкуванні з людьми, висловіть свою точку зору з того чи іншого питання, проявіть невдоволення, якщо вас щось не влаштовує.
І, до речі, під час розмови завжди дивіться співрозмовнику в очі, це додасть вам додаткову впевненість в собі. Адже опущений погляд говорить про те, що людина соромиться. Звичайно, вам буде не комфортно спочатку, але з кожним разом сором`язливість буде пропадати, поки і зовсім не перестане бути для вас проблемою.
Ксенія, м Петрозаводськ
Коментар психолога:
Сором`язливість (сором`язливість, боязкість) - це риса особистості, яка наділяє свого володаря такими характеристиками як нерішучість, боязкість, напруженість, скутість і незручність при взаємодії з іншими людьми.
Чи не зроблений вчасно важливий крок, не висловлений вдала ідея, що не відбувся відверту розмову зі значимою людиною - ось лише мала частина тих подій нашого особистого життя, за якими часто стоїть сором`язливість.
Сором`язлива людина не дозволяє собі спонтанності в своїх словах чи вчинках, натомість він змушений ретельно контролювати себе при спілкуванні з оточуючими. Висловлюючись словами автора статті, йому начебто заважає невидимий бар`єр - ірраціональний страх пред`являти себе, щоб не здатися смішним, недоречним, потерпіти невдачу.
У чому причина такої поведінки? Що відбувається у внутрішньому світі сором`язливого людини? На думку американського психолога Філіпа Зімбардо, якому належить саме фундаментальне дослідження цієї теми, сором`язливість обумовлена визнанням людиною власної неповноцінності і постійним занепокоєнням з приводу своїх дій.
Сором`язлива людина має неадекватну самооцінку, пред`являє до себе занадто високі вимоги, його образ «Я реального» має сильний розрив з образом «Я ідеального». При цьому образ «Я» іншої людини бачиться критикують / відкидає, тому контакт з ним сприймається як потенційно небезпечний, що несе загрозу для і без того тендітній самооцінки і самоповаги.
Колосальна кількість душевних сил такої особистості йде на маскування і нівелювання цієї дистанції між реалістичним і еталонним чином себе самого в очах оточуючих. Сором`язливість робить людину надто заклопотаним самим собою і тим враженням, яке він справляє на інших.
Більшість соромливих людей привчаються уникати ситуацій, в яких вони можуть відчувати збентеження, і таким чином все більше і більше відокремлюють себе від інших, зосереджуючись на своїх недоліках.
Як формується сором`язливість?
На думку більшості фахівців, що займаються цією проблемою, фундамент сором`язливості, безумовно, закладається в дитинстві. Причиною ж її появи служать завищені вимоги батьків (вихователів, вчителів, соціального середовища), що пред`являються до дитини / підлітка.
Відео: Комплекс сором`язливості. Психолог Мохова Ю.С
При цьому вимоги можуть бути озвученими, а можуть тільки «читатися між рядків». В результаті у дитини формується викривлене уявлення про самого себе і про взаємодію з іншими людьми. Замість природної гордості, самоповаги і впевненості у власних силах і здібностях, він відчуває болісне відчуття, що з ним щось не так, він не такий як усі.
Замість відчуття радості і задоволення від спілкування з емоційно значущими людьми, він відчуває занепокоєння, тривогу і страх бути не зрозумілим, знехтуваним. Пізніше цей «зовнішній критик» переміщається у внутрішній світ людини і наповнює його критичними коментарями з приводу всього, що він намагається робити або говорити.
Відео: Стеснительность. Як позбутися від дитячої сором`язливості
Висловлюючись метафоричним мовою, в людині починають жити як би відразу два психологічних типу - «в`язня» і «варта», один з яких відчайдушно рветься на свободу, а другий стежить за дотриманням умов ув`язнення.
Такі люди якщо і хочуть зробити щось, і знають, як це можна здійснити, все одно не вирішуються на дії. Їх утримує голос внутрішнього наглядача. І внутрішній укладений вирішується відмовитися від тривог вільного життя і з лагідністю підкоряється.
Як побороти сором`язливість? Чи є вихід з цієї в`язниці?
Оскільки сором`язливість емоційно переживається як дуже хворобливе і важко переноситься стан, людина всіляко намагається від нього позбутися, видалити себе від джерела напруги.
Відео: Як Перестати Соромитися (Побороти сором`язливість за 60 секунд)
Крім фізичного уникнення подібних ситуацій, людям властиво використовувати психологічні захисні механізми, наприклад, такі як заперечення і придушення. У першому випадку заперечується сам факт переживання емоції, її руйнівної дії на психіку.
У другому випадку людина намагається придушити (забути, видалити зі свідомості) свої думки про бентежачих його ситуаціях. Обидва ці варіанти малоефективні і, крім того, мають серйозні наслідки для психологічного регулювання та благополуччя особистості.
Найефективнішим способом подолання сором`язливості є, на мій погляд, корекція самооцінки в сторону більшого прийняття самого себе, трансформація уявлення про своє «реальному Я» як про досить хорошому, гідному любові і поваги.
Завдання це не найпростіша, проте цілком здійсненне. Для її здійснення, можливо, комусь буде потрібна допомога фахівців, а хтось, подібно автору, вирішить впоратися з хвилюючою проблемою самостійно. У будь-якому випадку, вірний вектор на цьому шляху - більше помічати свої переваги, а не фіксуватися на недоліках.
Задумайтесь, чи не занадто багато критики в вашому внутрішньому світі з приводу всього того, що ви робите? Чи обгрунтовані висунуті вами проти самого себе звинувачення? Може бути, варто прислухатися до голосу внутрішнього адвоката? Він взагалі є там? Які аргументи на підтримку вашої особистості він призводить?
Що ж стосується процесу взаємодії з оточуючими людьми, то вступаючи в контакт, важливо пам`ятати, що навряд чи всі вони мають на меті зіставити вас з якимось існуючим в їхній свідомості еталоном і викрити в невідповідності йому. Більш того, треба розуміти, що сором`язливість в тій чи іншій мірі властива кожному з нас.
Те, що сором`язлива людина звик вважати своїм потаємним секретом, насправді переживає безліч людей. І кожен робить свій шлях до прийняття себе, свого тіла, своїх індивідуальних особливостей і здібностей.
Нехай це проста істина служить вам натхненням на шляху до визнання права на пред`явлення власної унікальності, прийняття своїх безперечних достоїнств і цінності свого життя.
