Як позбутися від тв-залежності?
Як позбутися від ТБ-залежності?
Наш психолог зібрала для читачів Passion.ru 8 способів по позбавленню від ТБ-залежності.
Замість того щоб готувати борщ, ви із задоволенням дивіться кулінарну передачу по телевізору? Замість гри з дитиною дивіться чергову серію мильної опери? Або вивчаєте поради з програми про здоров`я замість того, щоб зробити пробіжку хоча б до магазину з продуктами? Тоді вам саме час задуматися над тим, як позбутися від ТБ-залежності і почати проводити свій час з користю і задоволенням.
Наш психолог зібрала для читачів Passion.ru 8 способів по позбавленню від ТБ-залежності. Знайдіть свободу!
Що таке телевізійна залежність?
«Телевізійна залежність - показник відсутності реальних інтересів в житті, - вважає психолог Олена Васильєва. - Людина не знає, що його по-справжньому може захопити. Крім того, йому швидше за все, самотньо в душі, тому «що розмовляє ящик» завжди створює ілюзію спілкування, друзів, активного життя.
Позбутися від такої залежності можна тільки зусиллям волі, почавши змінювати життя «в ілюзії» на «реальну» - шукати те, що дійсно подобається. І згадайте ви про телевізорі тільки тоді, коли будете витирати з нього вікову пил ».
Як позбутися від телевізійної залежності?
Щоб раз і назавжди позбутися від нав`язливості телевізора у своєму житті, найкраще напевно буде просто-напросто викинути його або відключити кабельне без можливості відновлення.
Але такий варіант можливий не для всіх, та й крім вас в будинку напевно є ще любителі «ящика», які будуть протестувати проти настільки кардинальних і рішучих заходів. Тому спробуємо знайти менш болючі методи, які допоможуть вам мінімізувати присутність телевізора в житті.
Всі поради призначені тільки для тих, хто зізнався собі, що захоплення телевізором вже переросло розміри просто захоплення. Адже телевізор можна дивитися і просто так, час від часу. За великим рахунком, в цьому немає нічого поганого. А можна дивитися і розуміти, що час проходить даремно. Час, який можна було заповнити приємною прогулянкою, улюбленим заняттям, дітьми, друзями. Час, за марнування якого ви часто відчуваєте почуття провини.
1. Суміщайте
Якщо ви дійсно прив`язані до телевізора і не можете довго «відлипнути» від екрану, то для початку хоча б організуйте простір, час і домашні справи так, щоб ви могли зручно займатися ще чимось крім перегляду телевізійних передач. Можна пересадити квіти. погладити чоловікові сорочки. витерти пил, розсортувати одяг.
В результаті ви або захопитеся чимось сильно і взагалі забудете про телевізор (наприклад, вирішите переміряти всі літні сукні), або як мінімум зробите корисні справи для себе і сім`ї.
2. Купіть програму передач
Відразу випишіть те, що ви дійсно хочете подивитися, і викиньте її. Намагайтеся дотримуватися зробленого вами списку і дивитися тільки те, що хочете, а не все підряд. Коли передача перестане виходити в ефір, не замінюйте її новою.
Якщо вам не терпиться подивитися нову серію серіалу, подивіться її в запису на комп`ютері. Так у вас буде менше шансів «залипнути» перед телевізором, вбираючи в себе рекламу нового порошку, інформацію про вбивство в селі Кукуева або черговому повені на островах.
3. Не починайте дивитися нового
Ні нових серіалів, ні передач і ток-шоу. Все це затягує, адже робиться професійно саме з цією метою - залишити вас в телевізійному рабстві.
Якщо вам важко від цього відмовитися, задавайте постійно собі питання: «Навіщо я це дивлюся? Що цікавого в тому, що ці люди на камеру постійно лаються і один одного обговорюють? Як це мене розвиває? Як я себе почуваю після перегляду? Де ще, крім телевізора, я можу знайти нові рецепти і поради щодо поліпшення здоров`я? »Поставтеся критично до кожної програми і кожного серіалу, що ви дивитеся.
4. Слідкуйте за продуктивністю свого часу
Якщо у вас не вистачає сили волі на те, щоб відмовитися від телевізора, додавайте собі мотивації спеціально. Наприклад, так: запишіть за день все, що ви зробили, і час, протягом якого ви це зробили. Включайте сюди і сон, і харчування - все, крім перегляду телевізора. Відніміть потім цей час від 24 годин і здивуєтеся, скільки дорогоцінних хвилин ви витратили даремно.
Так, це буде вганяти вас в почуття провини, але в такому випадку навіть це буде прекрасним стимулом нарешті «відлипнути» від «блакитного» екрана.
5. Знайдіть собі заняття
Часто люди, які проводять весь свій час перед екраном телевізора, просто не знають, чим себе зайняти. Подумайте, що вам могло б приносити задоволення. Танці, малювання, покупка подарунків, створення прикрас, миловаріння. шиття - цікавих розвиваючих занять маса! У вас просто не було часу раніше про це подумати.
А якщо ви знаєте, що вам могло бути цікаво, створіть список «Я хочу» і впишіть туди всі свої бажання, що залежать від проведення вашого часу: написати картину, виступити сольно з танцем, вишити картину в подарунок, зробити сережки з полімерної глини. Поступово почніть реалізацію цього. Слідувати написаному, як з`ясовується, простіше, ніж просто думкам і ефемерним бажанням в голові.
Все це, по-перше, займе ваш час і не віддасть його телевізору. По-друге, займаючись цим, ви знайдете те, що дійсно вас захоплює, і будете отримувати справжні позитивні емоції. замінником яких раніше був так званий «зомбоящик».
6. Експериментуйте з переглядом телевізора
Віктор Пєлєвін в одному зі своїх романів радив тим, хто бажає позбутися від телевізійного рабства, експериментувати з переглядом телевізора. Спробуйте, наприклад, годину дивитися телевізор без звуку. Наступну годину - зі звуком, але без картинки. Поспостерігайте, як зміняться ваші відчуття.
7. Зменшіть кількість телевізорів вдома
Перш за все позбудьтеся від телевізора на кухні. Якщо вірити в те, що наш настрій передається їжі, яку ми їмо і готуємо, то страшно навіть уявити, що передасться вам і вашим рідним, якщо при приготуванні ви дивилися черговий кримінальний «ужастик». Якщо ви звикли, що під час готування з вами хтось «розмовляє», включіть собі на комп`ютері музику або аудіокнигу.
8. Загляньте в книжковий магазин
І ви побачите, що там нітрохи не менше красивих картинок, ніж в телевізорі. Так, читати важче, адже ви залишаєтеся наодинці зі своїми думками, а саме це часто лякає «телеманьяков». При цьому, зробивши вольове зусилля, ви виявите, наскільки книга цікавіше.
Для початку не вдумуйтеся в те, що б вам хотілося прочитати. Купіть вподобану книгу - нехай навіть вибирати ви будете по яскравій обкладинці і звучну назву - і дайте собі обіцянку її прочитати. Купуйте журнал з рецептами (з картинками) і виключіть зі списку перегляду кулінарні програми.
Також ви можете використовувати всі стандартні засоби, що використовуються для відмови від будь-якої залежності - зменшувати «дозу», протриматися 21/40 днів без «наркотику» і винагороджувати себе чимось приємним за кожен день успіху та інші.
Однак, на наш погляд, краще поставитися до телевізора з розумінням, адже він ваш друг? Подумайте, яку роль він виконує у вашому житті? Які емоції ви отримуєте при постійному перегляді передач? Як тільки ви відповісте собі на ці питання, ви зможете знайти інші методи отримання цих емоцій - справжніх, корисних і тому більш сильних
Пам`ятайте, що щасливі люди зазвичай не курять, не п`ють, не сидять в Інтернеті і перед екраном телевізора. Так може, найефективніший спосіб позбутися від ТБ-залежності - це нарешті зробити себе щасливою?
