Інтернет залежність. Як позбутися від інтернет-залежності?
Відео: 10 Лайфхак Як позбутися залежності від соціальних мереж
Існують як біологічні передумови залежностей (нестандартна реакція організму на алкоголь або психоактивні речовини), так і психологічні (інфантилізм, травмуючі ситуації). Люди, схильні до різного роду залежностей, характеризуються прагненням до «відходу від реальності» - униканням проблем, вважаючи за краще залежна поведінка пошуку шляхів вирішення складних ситуацій.
На даний момент виділяють кілька різновидів інтернет-залежності:
Особливу привабливість як засіб «втечі від реальності» Інтернет надають такі особливості:
Знайдіть собі захоплення, не пов`язане з Інтернетом, комп`ютерами, смартфонами, відеоіграми, телевізором та іншою технікою. Запишіться в спортивні клуби, на танці, спів, відвідуйте церкву і т.д. Почніть бігати або займіться будь-яким видом спорту. Привчитеся лягати вчасно, висипайтеся. Поцікавтеся, які заходи проводяться у вашій місцевості: фільми, концерти, спортивні заходи, презентації книг і т.д. Виберіть відповідне і не пов`язане з Інтернетом.
4
Продовжіть навчання. Якщо ви - студент, закінчите наукову роботу. Це - найкраще, на що ви можете витратити свій час. Почуття гордості за написання роботи раніше покладеного терміну вам гарантовано. Читайте справжні книги і відвідуйте бібліотеку замість читання Вікіпедії. Ваш викладач змусить використовувати справжню літературу замість інформації з Вікіпедії. Підготуйтеся на завтра, незалежно від того, є завтра контрольна чи ні.
1. Усвідомити те, що Ви залежні (вранці замість чашечки кави або чаю Ви включаєте комп`ютер, щоб перевірити пошту, при цьому не чекаючи листи від когось, а для отримання задоволення від відкриття почти- Ви заходите в інтернет не для пошуку потрібної інформації , а з метою «прогулянки» по сайтам- Ваші рідні, близькі люди скаржаться на Ваше постійне проведення часу в інтернеті і т.д ...)
2. Подумайте, чого Вам не вистачає в реальному житті - друзів, спілкування, любові, сексу, азарту, екстриму ... І шукайте альтернативу в реальному житті - вона набагато яскравіше і яскравіше.
6. Навіть сидячи за комп`ютером, можна дати собі невелику активність. Раз в 15 хвилин рекомендуємо влаштовувати відпочинок для очей, прикриваючи і розслабляючи їх. Раз в сорок п`ять хвилин слід порухатися всім тілом, особливу увагу приділяючи хребту, швидше за все знаходиться в неправильному положенні, і ногам.
Щоденник як метод самоконтролю
Ведення щоденника - метод, до якого часто радять вдаватися психологи своїм пацієнтам, що страждають тим чи іншим видом адикції. Спробуйте завести красиву загальний зошит, куди можна буде записувати всі події проходить дня. Не забувайте з точністю до хвилини вказувати час, що був витрачений на перебування в Мережі, і час, який було присвячено вирішенню проблем в реальному світі. Через місяць підведіть підсумки, порівняйте загальна кількість часу в обох колонках.
Відео: Як позбутися від інтернет залежності | соціальні мережі facebook
Профілактика і лікування інтернет залежності
- Засікаємо, скільки часу проходить в Інтернеті.
- Аналізуємо цей час: яка частина витрачена на необхідність, а яка - просто «тусня» у віртуальній Павутині. Ось час, витрачений на потрібні справи - і є необхідний мінімум, перевищувати який не варто.
- Як його дотримати? Включаючи комп`ютер і вирушаючи в Інтернет, засікаємо на годиннику час і намагаємося вкластися. Потім Інтернет відключаємо.
- Якщо потрібно реально протягом дня перевіряти пошту, робіть це не щохвилини, а строго за розкладом. І, перевіряючи пошту, тільки перевіряйте пошту. Чи не відволікайтеся на банери і заклики типу «Це відео підірвало Інтернет» або «Відомий артист змінив стать».
- Знову ж, є необхідність читати новини. Читайте. Протягом, скажімо, півгодини. І по темі, яка вам потрібна.
- Якщо ви дуже намагаєтеся, але весь час «забуваєте» вийти з Мережі, приклейте на монітор різнокольорові стікери: «Інтернет - НІ!», «Скільки можна сидіти в" Однокласниках? »,« Фейсбук - не справжній друг »або будь-які, які вам подобається.
- Радикальний метод, якщо все запущено - заблокувати непотрібні сайти, які ви зазвичай відвідуєте і які «з`їдають» левову частину вашого часу.
- Якщо навіть найрадикальніші методи не допомогли, вирушайте до психолога. Психолог поверне вас до реального життя, висмикнувши з віртуальної. Адже особливість віртуального існування в його неіснування. Чи варто витрачати життя на те, чого немає?
Відео: ЯК ПОЗБУТИСЯ КОМП`ЮТЕРНОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ [Лікування інтернет залежності гіпнозом]
4
При спробі зменшити залежність, недостатньо простого обмеження часу перебування в інтернеті. Необхідно ще чимось заповнити порожнечу. Постарайтеся знайти собі хобі не пов`язане з комп`ютером. Це може бути заняття спортом або кулінарія, подорожі або розведення квітів. Почніть відвідувати курси.
Непогано завести собі тварину, необхідність вигуляти собаку, волею чи неволею, буде вас відволікати від комп`ютера. Якщо у вас залежність від форумів і соціальних мереж, більше спілкуйтеся з живими людьми і з часом ви зрозумієте, що це набагато цікавіше і приємніше. Починайте вчитися жити реальним, а не інтернет життям. Приділяйте більше часу сім`ї, і тоді з подивом виявите - ваші близькі вас люблять, і що вони потребують вашої уваги і турботи.
Але тільки ви можете вибирати на що витратити вашу єдину життя.
ДАЛІ
