Як позбутися від почуття провини

Почуття провини - одне з базових почуттів людини. Однак існує величезна різниця між поняттями «бути винуватим» і «відчувати себе винуватим», адже часто це почуття проявляється абсолютно несвідомо і не має ніякого відношення до вини реальної. І в таких випадках треба вміти позбуватися від гнітючого почуття провини.

Кожному з нас хоч раз в житті доводилося відчувати почуття провини за ті чи інші вчинки. Одні знаходять для себе в цьому багато позитивного, це є для них свого роду двигуном зсередини, що регулює поведінку в різних життєвих ситуаціях. У інших же це почуття викликає глибокі страждання, з якими іноді неможливо впоратися протягом довгих років. Почуття провини - одне з базових почуттів людини. Однак існує величезна різниця між поняттями «бути винуватим» і «відчувати себе винуватим», адже часто це почуття проявляється абсолютно несвідомо і не має ніякого відношення до вини реальної.
Почуття провини - це здатність людини до самозвинувачення, до внутрішніх докорів і агресії до самого себе, відчуття власної неправоти, порушення своїх внутрішніх заборон. Найчастіше людина картає себе за ті дії, які він не вчинив, або зробив, але не мав цього робити, на його думку, або за ситуацію, яку не зміг змінити.

Відео: Позбавлення від почуття провини - приголомшливе вправа

причини

Спробуємо розібратися, через що ж може виникати почуття провини.
Першопричини, звичайно ж, варто шукати в сім`ї, у вихованні людини, адже як часто батьки нав`язують дітям певну модель поведінки. Одні постійно лають свою дитину, весь час вказуючи на інших, більш успішних на їхню думку дітей. Така дитина вже з дитинства починає відчувати докори сумління перед мамою і татом і часто проносить це почуття через все життя. Інші, навпаки, з будь-якого приводу розхвалюють своє чадо і свято вірять в те, що виховують дитину з суперздатностями. А коли їх малюк виростає абсолютно звичайним, нічим не виділяється серед інших, батьки відчувають розчарування, рідко приховуване від самої дитини. І в цьому випадку у людини, що не виправдав чужих надій, також з`являється почуття провини, яке згодом стає частиною характеру.
Багатьом людям ще в дитинстві нав`язується суспільством, батьками і релігією, то, що можна робити, а що не можна, і якщо людина, будучи вже дорослим зробить вчинок, який колись був для нього під забороною - з`являється почуття провини і сорому за скоєне.
Нерідко постійне самозвинувачення пов`язано зі структурою особистості, зі складом характеру. Людина, яка зазнає в різних ситуаціях почуття тривожності, страху, невпевненості, часто схильний звинувачувати себе у всьому, що відбувається навколо. Хтось косо подивився, хтось щось не так сказав чи зробив - людина все сприймає на свій рахунок, свято вірячи в те, що в цьому винен тільки він сам.
Також існує категорія людей, які звикли почуття провини нав`язувати іншим, ніколи не помічаючи провину за собою, вони все перекладають на чужі плечі, знімаючи з себе всю відповідальність. Такі люди здатні переконати будь-кого в його неправоті, аби самому не визнавати себе винним.

До чого може привести почуття провини

Не можна з певною точністю сказати, як на нас впливає те, що ми відчуваємо почуття провини - у всьому є як позитивні, так і негативні сторони.
З одного боку - це почуття можна порівняти з совістю, з почуттям відповідальності перед самим собою і перед іншими людьми, готовність визнати свою провину, свого роду внутрішній самоконтроль. Якщо в людині прокидається почуття провини, то це сигналізує йому про те, що щось пішло не так, поза відповідності його життєвим позиціям і поглядам, і цей внутрішній дзвіночок допомагає людині в майбутньому вберегтися від невірних дій і вчинків.
Але, з іншого боку, іноді людина настільки занурюється в процес самокопання, в свою винуватість у чому-небудь, що з часом починає втрачати впевненість у собі. в своїх вчинках, поступово занурюється в похмурість і апатію. Людина не тільки морально занепадає духом, а й фізично починає втрачати форму - з`являється сутулість, понурість погляду і втрачається інтерес до подій. Глибоке почуття провини, постійно терзати зсередини, може привести до затяжної депресії. до неврозу і, в деяких випадках, навіть до серйозних психічних і тілесних хвороб. Існують дуже важкі форми почуття провини, від яких людина не в змозі позбутися самостійно, наприклад, смерть близької людини, нещасний випадок. Люди часто звинувачують себе за те, що не змогли нічого зробити, не змогли допомогти, хоча найчастіше це в принципі було неможливо. Психіка не витримує такого важкого і затяжного переживання, і людина здається під тиском, перестає боротися з гнітючим його почуттям, і, часом, проносить крізь усе життя свою біль, не бажаючи ніяк від нього позбутися.

Як можна побороти в собі почуття провини

Пропоную читачам Donlcc кілька порад, які допоможуть позбутися гнітючого відчуття провини:

Дуже важливо розпізнати, на якому етапі у вас виникло це почуття, чи дійсно в тому, що сталося, є ваша вина або вам тільки так здається? Можливо, ви зможете зрозуміти, що ваші переживання - це лише ілюзія, і вам легше буде з цим впоратися.
Якщо ви усвідомлюєте, що дійсно винні, слід попросити вибачення у людини, перед яким ви відчуваєте провину. Якщо немає можливості зробити це, просто попросіть вибачення вголос, подумки представляючи перед собою людину, після цього вам стане набагато легше.
У деяких випадках, щоб позбутися від важкого стану, постійно мучить вас, варто обговорити проблему з кимось із близьких, кому ви довіряєте, і постаратися повністю виговоритися.
Якщо ви не хочете нікому відкривати свої переживання, візьміть аркуш паперу і опишіть на ньому свою проблему, спробуйте не упустити жодної деталі. Напишіть, чому ви відчуваєте свою вину, в чому саме вона полягає. Ще раз перечитайте і знищіть цей лист, щоб більше не бачити його і не згадувати про проблему. Таким чином, вам буде набагато простіше позбутися від негативу всередині себе.
Згадайте причини, які спонукали вас на скоєний вчинок, постарайтеся виправдатися хоча б перед самим собою, іноді це буває дуже складно зробити, але все-таки зрозумійте, що ви не могли заздалегідь передбачити, до чого це призведе.
Зробіть висновки з усього, що сталося, обміркуйте ситуацію і пообіцяйте собі, що більше з вами таке не повториться.
Якщо нічого з вище запропонованого вам не допомагає, спробуйте звернутися до фахівців. У найважчих випадках, коли людина сильно переконаний у своїй провині, слід вдатися до психологічної допомоги.

Звичайно, минуле змінити неможливо, кожна подія у вашому житті - це не просто сукупність ваших бажань, рішень і вчинків. На все, що відбувається впливає дуже велика кількість різних факторів, часом зовсім від вас не залежать, і брати на себе повністю всю міру відповідальності неправильно. Всі ваші перемоги і помилки - це досвід, і неважливо, який він, позитивний або негативний. Головне те, що цей досвід зміг вас багато чому навчити, що сьогоднішнє ваше Я сильно відрізняється від Я вчорашнього. І не варто забувати про те, що ви не раби своїх почуттів, а господарі, і можете самі керувати своїм життям. Адже життя - це саме те, що ви про неї думаєте, якщо вже ви не можете змінити ситуацію, то постарайтеся хоча б змінити свій погляд на неї.

Відгуки на статтю

Відео: Як позбутися від почуття провини

Наталя 27 квітня 2015

Дякую за статтю. Так склалося, що почуття провини гризе мене дуже довго і наполегливо і з різних приводів. Звичайно, жити так нелегко, депресія, згаслий погляд, апатія і т. Д. - частенько буває. Вдячна за статтю та за коментарі, раптом відкрилося, що в багатьох випадках не тільки мої вчинки визначали результат ситуації, а й вчинки іншого боку теж. На мене образилася двоюрідна сестра. наврочила їх прекрасні відносини з чоловіком, що щось не те побажала їй (солодких примирень, як мені пам`ятається). Припинилися всі відносини з нею, мене це довго мучило. Але ж є не тільки мій вчинок, але і реакція іншої сторони, часто несподівана для мене. Так що не ображаємося, всі ми різні, всі розвиваємося і живемо далі!

Роман 11 січня 2015

Стаття дуже хороша. Але не всі з нас герої по боротьбі з почуттями. У мене було багато чого хорошого і поганого. Був в дитинстві один переломний момент, коли моє життя круто змінилася не в кращу сторону. Так, бувало і те, що часом мене підводив власний організм. Але минулого не змінити. Як було написано на багатьох сайтах: Минулого не змінити, а якщо і змінити, то потім не вдасться змінити помилки майбутнього. Краще жити "тут і зараз". Жити в теперішньому, заглядаючи в минуле.

катерина 29 серпня 2014

Хороша Стаття, і добре коли можна виправити ситуацію. Я мучуся що не народила дитину. Тоді у мене було багато причин цього не робити, але зараз я бачу що все можна було пересилити, і виконати головне у своєму житті. Постійно звинувачую себе, а виправити ситуацію на жаль пізно. Молюся, що ще залишається. І намагаюся не звинувачувати оточуючих, які колись відмовили мене народжувати. Хоча наші відносини стали дуже прохолодними з тих пір.

Галина 02 лютого 2014

Добрий вечір спасибі за статтю. ось уже 5 років мене не покидає відчуття провини, моя рідна сестра звинуватила мене в найстрашнішому (для мене) гріху. я цього не робила, немає відносин з сестрою, зіпсувалися відносини з чоловіком, чому я відчуваю себе винуватою. я себе вже з`їла остаточно. спасибі може хто відповість

Павло Сергійович 05 червня 2013

Почуття провини не повинно знищувати людини!
Треба жити в відрізку сьогоднішнього дня і не турбуватися про минуле бо його не змінити, звинувачувати себе не варто, бо це руйнує ваші сили і сили вашої душі!
З повагою Павло Сергійович Мамаєв

Li 04 лютого 2013

Дякуємо. Є косяки які заважають нормально жити.