Чи не зігнутися, що не розігнутися: група жіноче здоров`я

Доводиться і тяжкості тягати - відра, шланги, дошки, камені, кошики з овочами та фруктами, і працювати по кілька годин поспіль в зігнутому або напівзігнутому стані. І не секрет, що не тільки жінки зрілого віку, а й молоді, перетрудившись, починають страждати від болів в спині. Це тільки раніше від радикуліту мучилися люди похилого віку. Тепер же мало хто з молодих може похвалитися залізним здоров`ям.

Взагалі то, радикуліт - це різновид остеохондрозу. Болі при цьому захворюванні виникають через запалення або здавлювання спинномозкових нервів. Болі в попереку в народі нерідко називають прострілом.

В даному випадку знаходження людини в позі, що нагадує букву "Г", без опори більше 15-20 секунд можна вважати фіксованою позою для даного положення. Після закінчення цього часу у людини середнього фізичного розвитку глибокі м`язи спини починають зазнавати значних труднощів. Тут вся справа в особливостях руху хребта в сагітальній площині, тобто при нахилах вперед і розгинанні.

Хребет утримують в напівпохилому положенні глибокі м`язи спини. Однак в цій позиції їх енергетичні можливості швидко виснажуються. Тривалий полунаклоном - дуже невигідна позиція з точки зору біомеханіки хребта. Тривало напружені м`язи гірше забезпечуються кров`ю, в них накопичуються біологічно активні речовини, дратівливі нервові закінчення м`язових волокон. Це проявляється в хворобливих відчуттях при м`язовій напрузі. Стабілізуючі можливості м`язів стрімко зменшуються.

Тут би вам і розігнутися - серйозних проблем поки не виникло. Але немає: ще не достірано білизну, не прополоти морквина, що не домит підлогу ... І ви продовжуєте працювати, залишаючи свій хребет в невигідному становищі. Ось тут-то і виникає небезпека: чим довше зберігається фіксована поза, тим менше залишається у м`язів сил для подальшої дії - розгинання.

Хребет влаштований куди досконаліше: його утримують в похилому положенні
глибокі м`язи спини. Однак при нахилі тулуба вперед їх енергетичні
можливості швидко виснажуються. Тривалий нахил - дуже невигідна позиція
з точки зору біомеханіки хребта. При тривалому нахилі напружені
м`язи гірше забезпечуються кров`ю, в них накопичуються біологічно активні речовини,
дратівливі нервові закінчення м`язових волокон. Це проявляється відчуттям
тяжкості в попереку. Стабілізуючі можливості м`язів поступово зменшуються.
Через це збільшується тиск суміжних хребців на що знаходяться між
ними диски, що призводить до посилення хворобливих відчуттів.

Тут би вам і розігнутися - серйозних проблем поки не виникло. Але немає: ще
НЕ достірано білизну, не дополота морквина, що не домит підлогу ... І ви продовжуєте
працювати в нахил, залишаючи свій хребет в невигідному становищі. Ось тут-то
і виникає небезпека: чим довше зберігається фіксована поза, тим менше
залишається у м`язів сил для подальшої дії - розгинання.

І ось, нарешті, прийшов його черга. До цього часу м`язи-розгиначі вже давно
зазнають труднощів з кровопостачанням.

Небезпечна звичка № 2: підняття важких предметів.

Необережно повернулись або підняли щось важке - і вже не можете розігнутися?

Як запобігти: Задіюйте м`язи живота, щоб запобігти травмі. Нижче основні принципи, дотримуючись яких вам вдасться уникнути пошкоджень спини:

Для того, щоб правильно вибрати вправи для реабілітації спини потрібно не тільки знати, що болить спина, але і зрозуміти при якому русі вона більше болить: при згинанні або при розгинанні. Якщо спина болить при згинанні, то потрібно зосередитися на скороченні м`язів спини. Такі тренування спини якраз і називають «закачуванням». Якщо навпаки, боляче розігнути спину, то вправи вправи вибираються так, щоб можна було зосередитися на розтягуванні спини. Це зазвичай називають розтяжкою.

Остеохондроз (дорсопатія) - найбільш частий джерело болю в нижній
частини спини. При обстеженні виявляють деге нератівние захворювання
хребта - остеоартрит, остеоартроз, остеопороз. зменшується висота
міжхребцевих дисків, що призводить до порушень механічного балансу
між структурами хребетного стовпа - звідси і постійна, цілком
терпима, але періодично посилюється біль в попереку,
М`язовий спазм. При виконанні незвичній для вас інтенсивної та
надмірного фізичного навантаження виникла гостра біль в попереку?
Сприяючих чинників - тривале статичне неправильне положення
тіла (за комп`ютером, на корточках, зігнувшись навпіл під час дачних
робіт). В результаті розвивається м`язовий спазм, що обмежує
рухливість певного відділу хребта. Затиснуті м`язи стають
джерелом страждання, що запускає порочне коло «біль - м`язовий спазм;
біль ». Такий стан може зберігатися тривалий час і заподіює
чимало неприємних хвилин.
Грижа межпозвоикового диска, що здавлює корінці спинного мозку,
особливо часто зустрічається у чоловіків старше 40 років. перший симптом
неблагополуччя - люмбалгия в поєднанні з рядом додаткових ознак:
болем по ходу корінця від сідниці до стопи при кашлі, чханні і сміху,
труднощами при нахилах і розгинанні хребта в поперековому відділі
(Особливо наочно це проявляється при надяганні шкарпеток і взуття),
посиленням неприємних відчуттів при піднятті прямої ноги лежачи на спині. цю
біль часто називають застарілим терміном «радикуліт» або просторічним
словом «простріл». Біль посилюється у вертикальному положенні і вщухає в
горизонтальному.
нестабільність
хребта - типова проблема жінок середнього віку.
Проявляється болем в спині, посилюється при тривалому фізичному
навантаженні і стоянні. При цьому виникає відчуття втоми і бажання
прилягти. Захворювання обумовлене ураженням диска або міжхребцевого
суглоба і часто протікає на тлі помірного ожиріння. Таким хворим
важко мені не зігнутися, а розігнутися, робити «зайві» руху.
Вузький хребетний канал. Найчастіший симптом - біль у спокої в
поєднанні з болем при ходьбі. Вона поширюється по ходу корінця від
сідниці до стопи, при цьому боляче завжди, навіть лежачи або сидячи, аж до
того, що сидіти на «хворий» сідниці неможливо. синдром вузького
хребетного каналу - наслідок дегенеративних змін, розростання
кісткових і суглобових структур хребта, що призводить до обмеження
корінців спинномозкових нервів.

Ваші дії.

3. Пити щодня Проте півлітра чистої негазованої води. Не захоплюватися розпиванням не зчищеною джерельної і криничної води, які багаті карбонатами.

4. регулярно приймати відвари різних лікарських рослин, які мають сечогінну дію. Влітку в щоденний раціон обов`язково включати кавуни, огірки і диню. Щоб уникнути утворення каменів в нирках, в літній період не слід допускати постійного відчуття спраги.

Бурсит не дозволяє розігнути коліно до кінця, що приносить масу незручностей. Для захворювання характерна наявність запального процесу. Виникає він в одній з навколосуглобових сумок. Може дивуватися коленная бурса.

Мануальна терапія як метод лікування недуги

Нагадуємо, що конспект є лише короткою вичавкою інформації з даної теми з конкретної передачі, повний випуск відео можна подивитися тут Про найголовніше випуск №1085 від 16 вересня 2014

По секрету

У Вас проблеми з шиєю або спиною?
Ви раптово можете відчути напади болю ...
А сидяча робота і низька фізична активність аж ніяк не сприяють правильній поставі ...
Можливо, Ви перепробували купу грошей, але нічого не допомагає ...
Зараз читаєте ці рядки лише тому, що не сильно вони Вам допомогли ...
І Ви готові скористатися першою-ліпшою нагодою, яка допоможе Вам позбутися ...

Повірте, засіб від болю в спині знайдено! Перейдіть по посиланню і дізнайтеся як вилікувати спину ортопедичним пластиром ...

загрузка ...

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі