Панічні атаки: як боротися самостійно? Методи, ліки, народні засоби

Що робити людині, яка періодично відчуває напади безпричинного страху - панічні атаки? Як боротися самостійно, коли здається, що допомоги не від кого чекати і ти один на один з цією бідою? Рідні не розуміють, лікарі розводять руками, кажуть, що здоровий, а відчуття, що ось-ось помреш. Нескінченні походи по лікарях як замкнуте коло, з якого, здавалося б, не вирватися. Насправді вихід є: треба розібратися в проблемі, а головне, зрозуміти, що практично кожна людина має ті чи інші вегето-судинні порушення.

Панічні атаки як складова вегетосудинної дистонії

Панічні атаки є супутником для людей з ВСД. Спочатку розберемося в термінах. Панічна атака - напад безпричинного страху за своє здоров`я, відчуття наближення смерті. Напади можуть бути настільки сильними, що людина буде бігати по кімнаті, не знаходячи собі місця, його може кидати в дрож. Високий тиск, пульс такий, що недалеко до непритомності. Брак повітря, печіння і біль за грудиною. Ознаки можуть бути дуже схожими з інфарктом міокарда. Бувають болі в області серця, які від стенокардії можна відрізнити тим, що вони більш тривалі (кілька діб, тижнів). Препаратом під назвою "Нітрогліцерин" така біль не купірується, тоді як прийом такого засобу, як "Валідол", може полегшити стан.

ВСД - це не захворювання, а комплекс симптомів, що вказують на порушення в діяльності центральних і периферичних відділів вегетативної системи.

Вегетосудинна дистонія підрозділяється на кілька типів:

Гіпертонічний обумовлюється підвищеним тиском, можуть бути присутніми неприємні відчуття в ділянці серця, тахікардія. Люди з таким типом схильні до панічних атак.
Гіпотонічний характеризується зниженим тиском, запамороченнями, слабкістю, головним болем.
Змішаний тип включає в себе симптоми інших двох видів і зустрічається найчастіше.

Наявність вегетосудинні порушень безпечно для життя, але вони можуть посилювати протягом вже наявних захворювань, а також разом з іншими несприятливими факторами сприяти розвитку таких недуг, як бронхіальна астма, артеріальна гіпертензія, виразка (при наявності синдрому роздратованого кишечника - СРК), ішемічна хвороба серця.

Фізичні прояви психологічних проблем

У Росії люди не звикли з кожного приводу звертатися до лікарів, мало хто з нас має сімейного лікаря або особистого психолога. Одним фінансове становище не дозволяє, іншим - скажений ритм життя. Багато хто вважає, що похід до психолога - марна трата часу. Постійно переслідує питання: якщо є панічні атаки, як боротися? Самостійно не завжди можна впоратися, про це слід пам`ятати.

Звичка вирішувати всі проблеми самотужки часто веде до поглиблення положення і може призвести до сумного результату. Можуть бути щоденні панічні атаки. Як боротися самостійно з ними, коли немає сил? Необхідно попросити допомоги у рідних, які будуть намагатися зрозуміти і підтримати. Коли і близькі безсилі - не варто втрачати часу, слід терміново звернутися до фахівця. Тут немає нічого поганого. Відвідування психотерапевта ні в якому разі не говорить про те, що людина психічно хворий, просто є труднощі, які періодично відчуває кожен з нас. Здебільшого мова йде про депресію, яка може супроводжувати багато захворювань і такий стан, як ВСД, з панічними атаками.

Чи можна самостійно впоратися з панічними атаками? Думка фахівців на цей рахунок

Панічні атаки супроводжуються фобіями: страхом задихнутися, вдавитися, померти, захворіти невиліковною недугою. Причому переживати людина буде про батьків, дітей, дорогих для нього людей.

Спусковим механізмом для початку ПА може стати все що завгодно: психологічне перевтома, стрес, такі фактори, як аварія, знаходження в тісному задушливому автобусі, хвороба або смерть близької людини. В один з таких моментів ви і можете випробувати першу ПА. Потім вони починають повторюватися кожен день, переважно у вечірній час. Коли паніка охоплює людини (що б він не робив) кожен день, наприклад, рівно о 18.00, на підсвідомому рівні він починає чекати, переживати, хвилюватися, що ще більше погіршує ситуацію.

Під час ПА організм відчуває сильний стрес, після неї людина може відчувати себе повністю знесиленим.

З іншого боку, знаючи точний час настання ПА, можна підготувати себе морально, вжити всіх необхідних заходів. Час підійшло: панічні атаки. Як боротися? Курпатов, відомий психотерапевт, пропонує подивитися на все це з іншого боку. Книги його написані простою, зрозумілою мовою. Людям з ПА слід почитати "Засіб від ВСД".

Доктор Курпатов говорить про те, що головне для таких людей - усвідомити, що вони не помруть від ПА. Він дає своєрідний, але дуже корисну пораду, який звучить приблизно так: "Коли вам здається, що ось-ось помрете, ляжте. І помріть". Загинути, природно, не вийде, і розуміння цього має хороший психотерапевтичний ефект.

Панічні атаки: як боротися. Відгуки ВСДшніков

Пацієнтам, які страждають від панічних атак, стандартно прописують седативні препарати, транквілізатори, адреналоблокатори. А також призначають масаж, ЛФК. Слід розібратися, чи дійсно такі методи дозволять перемогти ПА.

Судячи з відгуків пацієнтів, ЛФК та масаж роблять позитивний ефект, а ось седативні препарати не завжди. Часто від них хочеться спати, а напади вони ніяк не знімають.

Масаж допомагає розслабитися, покращує кровообіг. Чим же так корисний спорт? Справа в тому, що ПА починається через неконтрольоване викиду адреналіну в кров. У нормі цей процес повинен відбуватися, коли людина знаходиться в екстремальній ситуації, а не сидить спокійно в кріслі. Якщо відомо час початку панічної атаки, можна зайнятися фізичними навантаженнями. Чи не зашкодить пробіжка на свіжому повітрі або заняття вдома на тренажері. Це дуже дієвий метод, який допоможе зняти напад, адже адреналіну буде куди діватися.

Методи лікування панічних атак

У лікарню не покладуть, якщо мучать панічні атаки. Як боротися в домашніх умовах з нападами? Існує кілька способів:

Відео: панічні атаки леченіе.Как зупинити паніку ?!

медикаментозне лікування;
самомасаж і заняття спортом;
повноцінний відпочинок (намагатися не перевтомлюватися фізично і морально) -
спілкування з людьми, страждаючими від такої ж проблеми;
саморелаксація;
контрастний душ (дуже добре для зміцнення судин);
лікування основного захворювання, якщо таке є.

Можна також відвідувати медичний заклад для деяких процедур, таких як:

гіпноз;
голкотерапія;
професійний масаж.

Дуже важливий відпочинок, корисне спілкування з людьми. При можливості треба з`їздити на море або в санаторій.

Лікарські засоби, що застосовуються при панічних атаках

Наступне питання, яке слід розглянути в темі "Панічні атаки, як боротися", ліки, що використовуються при ПА. Медикаментозне лікування включає в себе групи наступних лікарських препаратів:

седативні (настоянки валеріани і пустирника, засоби "Валідол", "Корвалол", "Ново-Пасит");
транквілізатори (препарати "Реліум", "Еленіум", "Лібріум");
адреналоблокатори (кращий ефект роблять бета-блокатори, такі як "Атенолол", "Анаприлин").

Народні засоби для лікування панічних атак

Тепер зрозуміло, що таке панічні атаки, як боротися. Народні засоби лікування що можуть запропонувати для допомоги в боротьбі з цією недугою? Так як під час паніки неможливо лежати або сидіти, а всі спроби відволіктися марні, можна вдатися до таких способів:

Легке фізичне навантаження.
Потримати ноги в тазику з гарячою водою або обливати їх до колін по черзі холодною і гарячою водою.
Дихальні вправи (добре допомагає техніка вдиху-видиху в паперовий мішок).
Записуйте все, що відчуваєте, це дуже допоможе для того, щоб розібратися в своєму страху, прийняти його.
Випити відвар м`яти, ромашки або зеленого чаю.
Можна спробувати зробити настій з наступних трав: взяти 4 частини меліси, 3 частини рути і 3 частини чебрецю і ретельно перемішати. 1 ст. л. збору насипати в склянку і залити холодною водою. Дати настоятися кілька годин, потім випити протягом дня.

Як боротися з панічною атакою, коли не вистачає повітря

Розглянемо питання: "Панічні атаки, як боротися, коли не вистачає повітря?" Часто під час нападу з`являється відчуття задухи: неможливо зробити повний вдих (як би хочеться позіхнути) - гіпервентіляціонний синдром при ВСД. З`являється страх задихнутися.

В такому випадку необхідно зробити наступне:

постійно нагадувати собі про те, що задихнутися нереально - повітря надходить в необхідній кількості;
подихати в паперовий пакет (пластмасову пляшку, шарф);
випити м`ятний чай;
натерти носові пазухи звичайної "Зірочкою" - це заспокоїть, значно полегшить дихання.

Чи можна назавжди позбутися від панічних атак

Можна назавжди перемогти панічні атаки. Як боротися самостійно - ось що необхідно зрозуміти для досягнення даної мети. Не треба засмучуватися, якщо не виходить, це справа не одного дня. Кожна, хоч і маленька перемога внесе свій значний внесок в боротьбу з ПА.

Відео: Як впоратися з панічною атакою самостійно в метро, за кермом, у ліфті, на робочому місці

Необхідно вчитися самоконтролю, зрозуміти, що від ПА не вмирають, повірити в це. А щоб переконатися, потрібно ретельно розібратися в проблемі за допомогою літератури, поспілкуватися з людьми, також страждають від панічних атак.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі