Як уберегти руки при заняттях боксом?

У свій час я буквально був завалений тією кількістю листів, в яких передплатники просили мене показати їм, як правильно бинтувати кисті рук.

Потрібно сказати, що дане питання не менш важливий, ніж техніка захистів, пересувань, атак і інших моментів техніки боксу.

Руки боксерові потрібно берегти і зміцнювати - це факт!

Так що далеко ходити - я сам одного разу поламав ліву руку в бою, коли вийшов на ринг, чи не зміцнивши зв`язки бинтами.

Не повторюйте моєї помилки, а також дотримуйтесь ось таким простим радам:

1. Розминайтеся перед тренуванням або боєм!

В принципі, ця рада потрібен більше тим людям, які займаються боксом самостійно або в групі без належного нагляду тренера.

Розминка займає дуже важливе місце в тренувальному процесі боксера і дозволяє підготувати м`язи і зв`язки до основної тренуванні і запобігти всілякі удари, розтягнення та інші подібні травми.

Тому в обов`язковому порядку розминайтеся! І розминайтеся сумлінно - від хорошого розминки Ви повинні злегка спітніти.

2. бинт руки!

Щоб зберегти суглоби, пальці і зв`язки рук, їх потрібно в обов`язковому порядку бинтувати. Зазвичай це роблять після розминки.

Відео: Розкид рук по повітрю і розслаблення плечей в Боксі - постановка ударів руками від Андрія Басиніна

Один з варіантів бінованія рук міститься в самовчителі боксу.

У відео-курсі https://training.bestboxing.ru я докладно показав, як потрібно зміцнювати бинтами кисті рук методом "8-ки" (це один з найпростіших і надійних способів), а також дав ряд корисних порад і рекомендацій по грамотному бинтування рук і правильному поводженню з бинтами.

3. Зміцнюйте суглоби і зв`язки рук!

Крім бинтування, суглоби і зв`язки рук необхідно зміцнювати, а також попередньо готувати відповідним чином ударні поверхні рук.

Відео: Розминка Рук В Боксі

Допоможуть віджимання від підлоги на пальцях і кулаках, робота з гумовим еспандером (жорстке гумове кільце), а також різні фізичні вправи, в яких задіяні кисті або пальці рук, наприклад, підтягування, віджимання від брусів, ходіння на руках і т.п.

Також час від часу працюйте голими руками на боксерській груші або мішку. Тільки не старайтеся і не наносите сильних ударів - починайте поступово, завдаючи ударів акуратно і повільно, поступово збільшуючи швидкість і силу.

Відео: Сила і витривалість рук, програма тренування з боксу з Віталієм Дунець і Андрієм Басиніним

Дуже добре набиваються кулаки при роботі по водоналивних мішків - в цьому випадку ударна поверхня снаряда не діє так руйнівно на суглоби і зв`язки рук, як звичайний жорсткий боксерський мішок.

Пам`ятайте, що краще заздалегідь зміцнити і підготувати руки для нанесення сильних ударів, ніж ходити потім в гіпсі, як це було у мене :)

4. Правильно наносите удари!

Неправильне положення кулака при ударі - одна з основних причин травматизму рук.

Наносите удар тієї ударною поверхнею кулака, яка відповідає цьому удару!

Саме неправильна техніка виконання удару призводить до травми! Немного не довернул руку при бічному ударі і будь ласка - вибив великий палець руки! Відпрацьовуйте цей момент при роботі на мішку!

Також в останній фазі удару стискайте кулак, тому що дуже часто багато боксерів наносять удар несучи розслабленого і не стиснутим кулаком, що призводить до травми.

Також бийте удари туди, куди треба бити! Пам`ятайте, що якщо ви завдасте сильного удару в лоб своєму противнику, то він навряд чи виявиться на підлозі, а ось ваша рука може запросто зламатися від такого маневру.

5. Тренуйтеся в справних рукавичках!

Старі і розбиті рукавички також можуть становити певну небезпеку для ваших рук, тому намагайтеся не використовувати на тренуваннях подібний "антикваріат".

6. Не займайтеся дурницями!

Тут я маю на увазі розбивання дощок або інших твердих поверхонь, а також удари по стінах і т.п.

Подібні витівки не надають суглобам ваших рук здоров`я! Пам`ятайте, що такі "вправи» не набивають кулаки, а ВБИВАЮТЬ їх! Та й в старості вся ця дурь ще "відгукнеться".

7. У разі нещасного випадку звертайтеся до лікаря!

Це особливо стосується тих випадків, коли місце удару сильно опухає, а біль не проходить і тільки наростає з часом.

Коли я поламав руку і відразу після бою висловив припущення на цей рахунок тренеру і іншим хлопцям, то мені сказали, що нічого страшного, що це просто удар, і біль скоро пройде.

Але години через два рука почала так нити, що мені довелося прийняти знеболююче. А подальше обстеження в клініці показало, що у мене саме перелом.

Тому не пускайте такі випадки на самоплив і вчасно звертайтеся до фахівця!

Можу порекомендувати непоганий ресурс зі спортивної медицини:

І пам`ятайте, що руки боксера - це його "робочий інструмент", який потрібно берегти всіма можливими способами! Дотримуйтесь зазначеним вище порад і ви зведете травматизм рук до мінімуму!

Автор - Сидоренко Денис, керівник проекту "Віртуальна Школа боксу" - https://bestboxing.ru і автор покрокового відео-курсу для самостійного навчання техніці боксу "Навчіться Ефективно Захищатися, Освоюючи Техніку БОКСУ, Чи не Виходячи З Будинку!" - https://training.bestboxing.ru

Покроковий курс боксу:
(Текст, фото, відео)