10 Вірних способів підвищити самооцінку

Відео: Як підвищити самооцінку? 10 перевірених способів

10 вірних способів підвищити самооцінку

Людина зі зниженою самооцінкою за визначенням не може бути щасливим - адже він не вважає себе гідним щастя. А значить, життя його не настільки яскрава і насичена, як могла б бути. Психолог Passion.ru розповідає, як підвищити власну самооцінку, поліпшивши тим самим якість життя.

У побутовій психології під низькою самооцінкою розуміється погану думку про себе, судження про себе, як про негідну або нездатну на що-небудь людині.

У людській свідомості низька і висока самооцінка мають ту ж форму дуальності, що і ідея про зло і добро, поганому і хорошому. Тоді як насправді важливо не те, наскільки самооцінка є вищою або нижчою, а то, чи є вона адекватною.

Висока самооцінка сама по собі - це не абсолютна цінність, якщо вона не відповідає реальним обставинам і / або суб`єктивних можливостям особистості.

Ситуативна самооцінка може бути і низькою, якщо особистість розуміє про обмеженість, наприклад, будь-яких своїх здібностей. Немає жодної людини, який був би компетентним у всьому, тому давати собі в чомусь низьку оцінку - це нормально.

Найважливіше, що необхідно з`ясувати, працюючи з самооцінкою, - це що саме ви оцінюєте як низький або високий і як це відбивається на вашій продуктивності, ваше ставлення до себе і ваш спосіб життя.

Поясню докладніше. Наприклад, ви можете оцінювати себе як невмілого шахіста - значить, в шахах ваша самооцінка досить низька. Ви можете вважати це дрібницею, яка не має для вас принципового значення, чи, навпаки, дуже важливим аспектом, що має вирішальне значення для вашого відношення до себе.

Тут якраз важлива та сама адекватність. Якщо, не дивлячись на малу значимість області, в якій ви низько себе оцінюєте, ви тривалий час важко переживаєте свою некомпетентність, в той час як начебто так переживати не повинні, то можна говорити про загальний низький рівень оцінки себе як особистості.

Як дізнатися, яка ваша самооцінка?

Як визначити рівень самооцінки?

1. З чого складається ваша низька самооцінка?

Як правило, це одна або дві цілком конкретні області - наприклад, відносини з іншими людьми, стосунки з протилежною статтю або публічні виступи.

Постарайтеся ще більше позначити цю область: у відносинах з якими людьми ви помічаєте за собою низьку самооцінку? В яких ситуаціях це проявляється? І т.д.

2. Якими словами ви говорите собі про свою низьку самооцінку?

Поширеною формою звернення до себе при низькій самооцінці особистості є знецінення себе, приниження, лайка. Замість того щоб просто подосадував, якщо погано вийшов квартальний звіт або не вдався розмову з колегою, і почати це виправляти, людина з низькою самооцінкою приймається себе лаяти.

Іноді це є очевидним для свідомості, і ви можете виразно чути свій внутрішній монолог. В цьому випадку вам буде легше зрозуміти, за що ж конкретно ви себе лаєте і чого від себе вимагаєте.

Іноді це зовсім не очевидно. Ви можете сильно засмутитися і відчувати просто біль або відчай. У цьому випадку спробуйте «озвучити» свої почуття і зрозуміти, ким ви себе відчуваєте, якщо у вас щось не виходить, як ви ставитеся до себе, як ви називаєте себе в цей момент або як ви називаєте про себе інших людей, які схожі на вас.

3. З чого складається ваша самокритика?

У кожній фразі, яку ми лаємо себе, міститься 3 елементи. Перший елемент - це погану поведінку (стан). Наприклад, коли ми говоримо собі: «Знову ти аби що верзеш», - поганою поведінкою буде нездатність змовчати, коли це необхідно (чи нездатність вести розмову про те, про що потрібно).

Другий елемент - це хорошу поведінку (стан). У зазначеному прикладі гарною поведінкою буде вміння мовчати, стримуватися, коли необхідно (чи вміння вести бесіду належним чином).

Відео: Микола Смирнов. 10 ефективних способів підвищити самооцінку і впевненість в собі

Таким чином, лаючи себе, підкреслюючи свою ницість, ми завжди вказуємо собі на те, як себе вести потрібно і як себе вести не потрібно.

І є ще один, третій елемент. це та фігура, яка безпосередньо лає або критикує. Зрозуміло, зараз критикуємо себе ми самі. Однак критика - це засвоєний, інтроеціровать елемент поводження з собою, який дитина переймає у дорослих.

Спочатку маленький чоловічок лаяти і критикувати себе не вміє, він вчиться цьому у дорослих, які з ним поруч. З віком голоси дорослих в його голові зливаються нібито в один його власний голос, який розпікає самого себе на всі лади за все, що тільки можна.

Коли ми чуємо чужий голос, ми можемо поставитися до нього критично, подумати, слухати його чи ні. Але коли ми чуємо свій власний внутрішній голос, у нас немає потреби йому не довіряти, адже це немов би ми самі. Тим більше що якщо від стороннього позбутися можна, то від себе самого - ні.

Ці три елементи частково нагадують знамениту тріаду Еріка Берна, відомого психолога, автора книг «Люди, які грають в ігри» і «Ігри, в які грають люди», - Дитина, Дорослий, Батько.

діагностика самооцінки

Тепер давайте перейдемо від теорії до практики і подивимося, як з самокритикою йдуть справи конкретно у вас, і зробимо для цього діагностичне і трансформаційне вправу.

1. Як ви зазвичай себе лаєте? Які слова, фрази, впливають на вашу самооцінку, принижують її? Запишіть їх.

2. Розгляньте уважно кожну фразу. На яке погану поведінку вона вказує? Яке хорошу поведінку вона наказує?

3. Поверніться до поганої поведінки, на яке вказує критикує фраза. Спробуйте зобразити цю поведінку. Як ви зазвичай це робите?

4.Якби критикує фразу говорили не ви, то хто б міг її сказати, звертаючись до вас? Який міг би бути підлогу говорить, вік, зовнішність, соціальний статус? Яким голосом, з якою інтонацією він би це сказав? Спробуйте зобразити, показати таку людину. Кого він вам нагадує?

Побудьте цією людиною деякий час, пограйте в нього, покритикуйте, поуказивайте іншим, як треба жити і як себе вести. У чому сила цієї людини? У чому він має рацію? Відчуйте, як змінюються ваші тілесні відчуття, емоційний фон. Що корисного для себе ви можете взяти у цієї людини? Що вам не подобається і не підходить?

5. Тепер поверніться до доброї поведінки, на яке вказує критикує фраза. Спробуйте зобразити цю поведінку. Програйте, покажіть бажану поведінку або стан. Чи подобається воно вам?

6. Якщо хорошу поведінку вам подобається, продовжуйте діяти таким чином. Вивчіть його, знайдіть доступ до цього стану, висловлюючи його голосом, рухами, тілом, визуализируя його. Запам`ятайте цей стан.

7. Зверніться з цього стану до себе, яка демонструє погану поведінку. Дайте собі раду, як ви можете уникати цієї поведінки, яким чином ви можете вести себе так, як вам хочеться.

8. Зверніться до критикує фігурі. Запитайте її, що може вам допомогти діяти так, як вам подобається. Попросіть її дати вам пораду. Можливо, що критикує фігурі просто пора вже піти.

9.Якщо хорошу поведінку вам не подобається, вирішіть для себе, як ви хочете насправді діяти, яка поведінка вам би підійшло. Згадайте силу критикує фігури з 4 пункту. Використовуйте її, щоб чинити так, як вам хочеться, заявити про своє право діяти відповідно до своїх бажань і потреб.

10. Якщо хорошу поведінку вам не подобається, спробуйте зробити ще одну річ. Усвідомте, ніж воно вам не подобається, і проговорите це вголос. Подумайте: може, в чомусь наказують поведінку корисно? Можливо, в якихось ситуаціях воно вас виручало?

Тепер скажіть, як вам хочеться робити, як ви вважаєте за потрібне надходити. Пошукайте ту форму поведінки або дії, яка вам би дійсно подобалася, яка відгукувалася б у вашій душі.

Змініть критикує фразу, яку вимовляє критикує фігура повністю або частково. Наприклад: «Я завжди говорю те, що вважаю за потрібне». Критерієм правильності нової фрази повинно стати почуття радості, легкості або торжества.

Дуже важливо, щоб ви знайшли цю нову фразу, яка перегукувалася б з вашим власним імпульсом до дії і спиралася б на ваше «хочу». Пробуйте різні варіанти, шукайте, поки не знайдете, як ви хочете себе почувати, ким хочете бути і як діяти.

Де шукати допомогу?

1. На які ресурси ви можете спиратися?

Пам`ятаєте фразу: «Якщо 100 раз сказати свині, що вона свиня, на 101 раз вона захрюкає»? Точно так же формується висока самооцінка. Тому якщо ви хочете підняти самооцінку, налаштуйтеся на довгу роботу.

І запасіться тим, що може вас надихати і підтримувати, якщо буде важко або якщо ви будете падати духом. Цей етап є обов`язковим в будь-якій роботі.

- таланти,
- гідності і сильні якості,
- досягнення.

Запишіть, що вас підтримує в житті, на що ви спираєтесь, що допомагає вам витримувати труднощі і не руйнуватися від проблем.

Які ще ресурси, внутрішні і зовнішні, є у вашому житті? Бути може, це хтось із близьких людей, хто був або є у вашому житті, хто вас любить і вірить в вас.

Загляньте в майбутнє на кілька років вперед. Який би вам хотілося стати? Продумайте до дрібниць цей образ: яка ви, як виглядаєте, ким і де працюєте, з ким спілкуєтеся, що і хто вас оточує, чим ви займаєтеся. Цей образ також є вашим ресурсом і може надихати міняти самооцінку.

Випишіть на листок ваші слабкі сторони (образи використовувати не можна, не можна писати «я дурна», так як це принижує фраза) і переформуліруйте їх так, щоб вони перетворилися в ваші гідності або стали напрямком для розвитку. Наприклад, «я довго думаю, що відповісти» - «я завжди ретельно продумую, що відповісти».

Не забувайте звертатися до цього списку тоді, коли вам стане важко, і ви виявите, що ваша самооцінка падає або ви себе критикуєте.

2. Використовуйте в роботі над собою гумор

сміх володіє величезним цілющим потенціалом і піднімає дух тоді, коли втрачається надія. Якщо в якийсь момент ви зловите себе на звичній самокритики, сміливо переривайте себе, так як самокритика шкідлива і руйнує самоповагу.

Для того щоб перервати самокритику, починайте подумки промовляти який-небудь веселий віршик - чим смішніше, тим краще. Наприклад, «Робін-Бобін-Барабек, з`їв сорок чоловік» або «Еники-беники їли вареники».

Наша самооцінка сильно пов`язана з тим, як нас оцінюють і сприймають інші люди. Ми хочемо бути гарними для інших тому, що хочемо мати добрі стосунки, так як від цього залежить здоров`я, бізнес, щастя.

Однак при цьому потрібно знати, наскільки ми хочемо бути хорошими для інших людей, не обмежує це наші інтереси. Дуже часто, коли ми хочемо бути хорошими для кого-то, ми перестаємо бути собою.

Ми не зобов`язані бути хорошими для інших людей, але ми можемо бути для інших хорошими в певних межах. І якщо хтось вам каже, що ви щось робите погано, можна відповідати: «Так, я така, це мій спосіб дії».

Самопереконання в тому, що ви красива, розумна, яскрава, комунікабельна і т. Д. Часто не роблять потрібного ефекту, так як для самооцінки в дійсності це зовсім не важливо.

Самооцінка низька не тому, що ви недостатньо розумна або красива, недостатньо добре танцюєте танго або вільно розмовляли між собою французькою мовою. Самооцінка низька тому, що вам здається, що вас недостатньо люблять і приймають.

Щоб самооцінка була адекватною і загальне ставлення до себе як до особистості було високим, важливо знати і повторювати собі, що у вас є право існувати і бути прийнятою в цьому світі, у вас є право мати різні потреби і задовольняти їх, право виражати себе і свою сутність, право вибирати, діяти і належати до значущої для вас групі, право бути незалежними і в той же час отримувати допомогу від інших людей.