Засоби від депресії без рецепта

Все, що потрібно знати, щоб позбутися від депресії

В той час коли людина бути в стані депресії, він відчуває, що ні за яких обставин не вибереться з-під її тіні. Але не потрібно впадати у відчай. Крім того найважча депресія піддається лікуванню. Взявши компетентну допомогу і підтримку, людина може, і буде відчувати себе краще.

Є велика кількість дієвих способів вирішення проблеми депресії: психотерапія. фармакотерапія, дієта і спосіб життя. Відомості про способи лікування депресії нададуть допомогу вам вирішити, які саме заходи є найбільш вірогідною працюватимуть у вашій конкретній ситуації. Не існує миттєвого зцілення, але якщо ви готові займатися самовдосконаленням і дотримуватися рекомендацій, ви зможете позбутися від депресії раніше, ніж ви думаєте.

Відомості про способи лікування депресії

Так само, як немає двох людей в одноманітною міру страждають від депресії, не існує способу, який в одноманітною ступеня результативним. Те, що працює для однієї людини, може не працювати для іншого. Кращий спосіб позбутися від депресії адаптувати ймовірні варіанти лікування для задоволення ваших потреб.

• Визначте як можливо більше про вашу депресії. Принципово важливо, з`ясувати глибину вашого розлади. Тяжкість депресії є показанням до того, що, можливо, потрібно більш інтенсивне лікування.
• Потрібно деякий час, щоб відшукати дієве лікування. Проби і помилки нададуть допомогу відшукати спосіб, який працює у вашій конкретній ситуації. Час від часу потрібно спробувати кілька разів, щоб відшукати психолога, під керуванням якого ви вирішите займатися самовдосконаленням. Або ви маєте можливість спробувати антидепресанти, лише щоб зрозуміти, що вам це не потрібно, якщо ви маєте намір жити вашої простим життям. Будьте відкриті для змін і дослідів.
• Не сподівайтеся лише тільки на ліки. Не дивлячись на те, що ліки зможуть зменшити симптоми депресії, вивчення говорять про те, що інші види лікування, а також психотерапія і здоровий спосіб життя, настільки ж дієві і не супроводжуються синдромом відміни. Більш того, вони не володіють небажаними побічними ефектами. Якщо ви вирішили спробувати ліки, не забувайте, що з метою досягнення відмінних показників медикаментозне лікування потрібно поєднувати з психотерапією .
• Не нехтуйте соціальною підтримкою. Чим більше ви станете розвивати ваші соціальних зв`язків, тим більше ви будите захищених від депресії. Якщо ви відчуваєте що, застрягли в депресії, не соромтеся сказати про ваш стан з членами сім`ї або друзями. Звернення за допомогою не слабкість, а показник сили.
• Лікування вимагає часу і зобов`язань. Будь-який спосіб лікування депресії вимагає часу, а час від часу поліпшення змінюються погіршенням. Це природно. Процес відновлення має свої злети і падіння.

Зміна способу життя значна частина лікування депресії

Зміна способу життя просте, але чудове зброю для протидії депресії. Час від часу це можливо все, що вам потрібно для душевного благополуччя. Крім того в разі якщо вам потрібна психотерапія або медикаментозне лікування, зміна способу життя скоротить ваш шлях до здоров`я.

• Регулярні фізичні вправи чудовий засіб проти депресії. Вони не тільки підвищують рівень серотоніну, ендорфінів і інших відповідальних речовин головного мозку, а й призводять до зростання нових клітин головного мозку, як і антидепресанти. Немає необхідності в марафонському забігу, крім того щоденна півгодинна прогулянка може надати значну допомогу. Для великого результату, приділяйте фізичним вправам від 30 до 60 хв., 3 або 4 рази на тиждень.
• Живлення. Збалансована дієта серйозна для вашого фізичного і психічного здоров`я. Маленькі, добре збалансовані порції їжі протягом дня нададуть допомогу вам підтримувати вашу енергію і мінімізувати коливання настрою. Якщо ви любитель перекушувати солодкими продуктами для стрімкого втамування голоду, не забувайте, що складні вуглеводи є кращим вибором, вони не призводять до цукру в крові, що може супроводжуватися розгойдуванням настрою.
• Сон. Сон має сильний вплив на настрій. У той час, коли кількість сну не вистачає симптоми депресії посилюються. Позбавлення сну підсилює дратівливість, примхливість, смуток і втому. Переконайтеся, що ви досить спите щоночі. Намагайтеся відводити для сну від 7 до 9 годин щоночі.
• Соціальна підтримка. Міцніші соціальні зв`язки зменшують ізоляцію, ключовий фактор ризику в походженні депресії. Намагайтеся знаходитися в постійному контакті з приятелями і сім`єю, або розглянете питання про приєднання до якої або групі. Благодійна діяльність є гарним методом, щоб надати допомогу іншим, крім цього допомагаючи собі.
• Зниження стресу. Внесіть трансформації в образ життя, щоб зменшити стрес. Сильний стрес посилює депресію і піддає вас ризику походження депресії в майбутньому.

Біологічні обставини депресії

У разі якщо у вашому конкретному випадку депресія викликана біологічними обставинами, психотерапії і антидепресантів буде не вистачає, щоб надати допомогу вам. Депресія не закінчитися поки основна неприємність зі здоров`ям не буде розпізнано і вилікувана.

Крім цього потрібно переконатися, що ви не приймаєте ліки, побічним ефектом яких можливо депресія. Багато захворювань і ліки зможуть привести до симптомів депресії, а також сум, втому і незадоволеність. Недостатня функція щитовидної залози, є особливо поширеною біологічної обставиною депресії у жінок. Чим більше ліків ви приймаєте, тим більше ризик їх негативного співпраці. Це особливо важливо враховувати літнім людям, якісь досить часто приймають різні ліки щодня.

Пошук психолога

У разі якщо немає біологічної обставини ознак вашої депресії, наступним найбільш вірним кроком є пошук експерта в області психічного здоров`я. Не дивлячись на те, що існує безліч напрямків психотерапії, один з найсерйозніших моментів, якісь направлятися враховувати при виборі психолога ваша зв`язок з цією людиною. Хороший психолог дбатиме, і підтримувати вас під час лікування і відновлення.

Як визначити, який психолог краще?

Не дивуйтеся, в разі якщо в нагоді ряд спроб, перш ніж ви знайдете хорошого психолога. Ви повинні відчути, що ви маєте можливість довіряти, і що ви відчуваєте себе комфортно, ділячись своїми думками. Хороший психолог не буде тиснути на вас в ході лікування. Вибираючи психолога потрібно звертати увагу на його або її кваліфікацію, і на взаємну сумісність психолог хворий.

Психотерапевтичні методи лікування депресії

Психотерапія тобто дуже дієвим засобом для лікування депресії. Психотерапія надасть вам різноманітні інструменти для протидії депресії. В ході психотерапії ви отримаєте навики і знання, якісь нададуть допомогу не допустити депресію в майбутньому.

Існує безліч напрямків психотерапії. Три найбільш поширених способу, що застосовуються для лікування депресії включають когнітивно поведінковий підхід. міжособистісний підхід, і гіпносуггестівной підхід. Досить часто, застосовують змішаний підхід.

Когнітивно поведінковий підхід навчить вас практичним способам, як поміняти негативне мислення і застосовувати поведінкові навички в боротьбі з депресією. Психотерапія крім цього надасть допомогу знайти корінь вашої депресії, надасть допомогу усвідомити, через що ви мислите певним чином, які ваші тригери депресії, та що ви маєте можливість зробити, щоб залишатися здоровим.

Гіпносуггестівной підхід надасть допомогу внести трансформації в ваше сприйняття себе і навколишньої дійсності.

• Зміна структури ваших взаємин з оточуючими. Забезпечення більш дієвого встановлення нових і поліпшення поточних взаємин, надасть допомогу зменшити ізоляцію і створити соціальну підтримку, потрібну для запобігання депресії.
• Налаштування здорових кордонів. Якщо ви перевантажені зобов`язаннями, і відчуваєте, що просто не здатні сказати немає, ви стаєте схильні до ризику депресії. Налаштування здорових кордонів у відносинах, а також на роботі, надасть допомогу зменшити стрес, зміцнить почуття власної переваги.
• Реструктуризація способів обробки інформації забезпечить більш позитивне світосприйняття, яке, зі свого боку, надасть допомогу більш стійко переносити життєві негаразди

Якщо Ви заблукали в психотерапії

Навколишній світ, пофарбований безрадісними фарбами депресії, думається гірше, ніж він є насправді. У разі якщо процес психотерапії думається важким або хворим, не здавайтеся. Якщо ви відкрито обговорюєте ваші емоції і реакції з вашим психологом, він надасть допомогу вам рухатися вперед, і не відступати назад до своїх старим, менш дієвими методами поведінки. Але, в разі якщо зв`язок з вашим психологом починає відчуватися примусової або незручною, не бійтеся вивчити інші варіанти психотерапії. Якісні, довірчі відносини є базою хорошою психотерапії.

Медикаментозне лікування депресії

Найбільш популярне ліки від депресії може не бути найбільш дієвим. Депресія це не тільки хімічний дисбаланс у мозку. Ліки зможуть допомогти зменшити деякі симптоми середньої і важкої депресії, але це не вирішення основної неприємності, та це, в більшості випадків, що не довготривалий результат. Антидепресанти володіють побічними ефектами, і дотримуватися техніки безпеки можливо досить важко. Якщо Ви розглядаєте лікування антидепресантами, вивчіть всі фактори, щоб прийняти усвідомлене, особисте рішення про те, як краще лікувати свою депресію.