Правильне дихання - запорука здоров`я
Фізіологічно правильне дихання не тільки забезпечує нормальну роботу легенів, але і завдяки дихальним рухам діафрагми, як уже було згадано, покращує і полегшує діяльність серця, активує кровообіг в органах черевної порожнини.
Відео: Вокальний влоги. Затискачі. правильне дихання
Тим часом багато людей дихають неправильно - занадто часто і поверхнево, іноді ж несвідомо затримують дихання, порушуючи його ритм і знижуючи вентиляцію легенів.
Таким чином, поверхневе дихання приносить шкоду і здоровим, і тим більше хворим людям. Воно не економно, так як під час вдиху повітря ненадовго залишається в легенях і це погано відбивається на засвоєнні кисню кров`ю. Значна частина обсягу легень при цьому виявляється заповненою не оновлюється повітрям.
При поверхневому диханні обсяг вдихуваного повітря не перевищує 300 мл, тоді як в нормальних умовах він дорівнює в середньому, як уже зазначалося, 500 мл.
Але, може бути, невеликий обсяг вдиху компенсується підвищеною частотою дихальних рухів? Уявімо собі двох людей, які протягом хвилини вдихають однакову кількість повітря, але один з них робить 10 вдихів за хвилину, кожен обсягом 600 мл повітря, а інший - 20 вдихів, об`ємом 300 мл. Таким чином, хвилинний обсяг дихання у того і іншого однаковий і рівний 6 л. Обсяг повітря, укладеного в повітроносних шляхах, тобто в так званому мертвому просторі (трахеї, бронхах) і не бере участі в обміні з газами крові, становить приблизно 140 мл. Отже, при глибині вдиху в 300 мл до легеневих альвеол дійде 160 мл повітря, а за 20 вдихів це складе 3,2 л. Якщо ж обсяг одного вдиху дорівнює 600 мл, до альвеол дійде 460 мл повітря, а протягом 1 хв - 4,6 л. Таким чином, абсолютно ясно, що рідкісне, але більш глибоке дихання значно ефективніше, ніж поверхневе і часте.
Відео: Правильне дихання продовжить ваше життя !!! Неумивакин
Поверхневе дихання може стати звичним в результаті різних причин. Одна з них - малорухливий спосіб життя, часто обумовлений особливостями професії (сидіння за письмовим столом, робота, що вимагає тривалого стояння на одному місці, і т.п.), інша - неправильна постава (звичка тривалий час сидіти згорбившись і зводити плечі вперед). Це часто призводить, особливо в молодому віці, до здавлення органів грудної клітини та недостатньої вентиляції легенів.
Досить частими причинами поверхневого дихання є ожиріння, постійне переповнення шлунка, збільшення печінки, здуття кишечника, які обмежують рухи діафрагми і зменшують обсяг грудної клітини під час вдиху.
Поверхневе дихання може бути однією з причин недостатнього постачання організму киснем. Це призводить до зниження природної неспецифічної опірності організму. Дихальна недостатність може мати місце в зв`язку з хронічними захворюваннями легенів і бронхів, а також міжреберних м`язів, оскільки хворі на деякий час позбавляються можливості виробляти нормальні дихальні руху.
У літніх і старих людей поверхневе дихання може бути пов`язано зі зменшенням рухливості грудної клітини через окостеніння реберних хрящів і ослаблення дихальних м`язів. І незважаючи на те, що у них розвиваються компенсаторні пристосування (до них відносяться почастішання дихання і деякі інші), що підтримують достатню вентиляцію легенів, напруга кисню в крові зменшується через вікових змін в самій легеневої тканини зниження її еластичності, незворотного розширення альвеол Все це перешкоджає переходу кисню з легенів в кров і погіршує кисневе постачання організму.
Нестача кисню в тканинах і клітинах (гіпоксія) в деяких випадках може бути наслідком порушень кровообігу і складу крові. Причиною гіпоксії тканин можуть служити зменшення кількості функціонуючих капілярів, уповільнення і часті зупинки капілярного кровотоку і ін.
Спостереженнями в клініці встановлено, що у людей, що страждають серцево-судинними захворювання - ми (на ішемічну хворобу серця, гіпертонічну хворобу та ін.), Дихальна недостатність, що супроводжується зниженням кількості кисню в крові, поєднується з підвищеним вмістом холестерину і білково-жирових комплексів (ліпопротеїдів ). Звідси був зроблений висновок, що недолік кисню в організмі відіграє певну роль у розвитку атеросклерозу. Цей висновок був підтверджений в експерименті. Виявилося, що кількість кисню в тканинах і органах хворих на атеросклероз було значно нижче норми.
Шкідливо відбивається на здоров`ї звичка дихати через рот. Вона тягне за собою обмеження дихальних рухів грудної клітки, порушення ритму дихання, недостатність вентиляції легенів. Утруднення носового дихання, пов`язане з деякими патологічними процесами в носі і носоглотці, особливо часто зустрічається у дітей, веде іноді до серйозних розладів розумового і фізичного розвитку. У дітей з аденоїдними разрастаниями в носоглотці, що утрудняють носове дихання, з`являються загальна слабкість, блідість, знижена опірність до інфекцій, іноді порушується психічний розвиток. При тривалій відсутності носового дихання у дітей спостерігається недорозвинення грудної клітини і її мускулатури.
Фізіологічно правильне носове дихання є істотною умовою збереження здоров`я. Зважаючи на важливість цього питання зупинимося на ньому докладніше.
У порожнині носа здійснюється регуляція вологості і температури надходить в організм повітря. Так, при холодній погоді температура зовнішнього повітря в носових ходах підвищується, при високій температурі зовнішнього середовища в залежності від ступеня її вологості відбувається більш-менш значна тепловіддача за рахунок випаровування зі слизовою носа і носоглотки.
Якщо вдихаємо повітря занадто сухий, то, проходячи через ніс, він зволожується за рахунок виділення рідини з келихоподібних клітин слизової оболонки і численних залозок.
У порожнині носа повітряний потік звільняється від різних домішок, що містяться в атмосфері. У носі є спеціальні точки, в яких відбувається постійне «уловлювання» пилових частинок і мікробів.
У носовій порожнині затримуються досить великі частки - розміром понад 50 мкм. Частинки меншого діаметру (від 30 до 50 мкм) проникають в трахею, ще більш дрібні частинки (10-30 мкм) досягають великих і середніх бронхів, частинки діаметром 3-10 мкм потрапляють в найдрібніші бронхи (бронхіоли), і, нарешті, найбільш дрібні (1-3 мкм) - доходять до альвеол. Отже, чим дрібніше пилові частинки, тим глибше вони можуть проникнути в дихальні шляхи.
Пил, що потрапила в бронхи, затримується слизом, що покриває їх поверхню, і виводиться назовні приблизно протягом години. Слиз, що покриває поверхню носової порожнини і бронхів, виконує функції постійно оновлюваного рухомого фільтра і є важливим бар`єром, що оберігає організм від впливу мікробів, пилу і газів, що потрапили в дихальні шляхи.
Особливо важливе значення цей бар`єр має для жителів великих міст, оскільки в міському повітрі концентрація пилинок дуже висока. В атмосферу міст виділяється велика кількість вуглекислого газу, окису вуглецю, окислів сірки, а також пилу і попелу (мільйони тонн на рік). Через легені протягом доби проходить в середньому 10-12 тисяч літрів повітря, і якби дихальні шляхи не мали здатністю самоочищення, то вони були б повністю закупорені протягом декількох днів.
Відео: Е.Калінкіна "Вправи для вагітних"
В очищенні бронхів і легенів від сторонніх часток, крім трахеобронхиальной слизу, беруть участь і інші механізми. Так, наприклад, виведення частинок сприяє сам рух повітря під час видиху. Особливо інтенсивно цей механізм діє при форсованому видиху і при кашлі.
Велике значення для здійснення противомикробной бар`єрної функції носоглотки і бронхів мають речовини, що виділяються слизовою оболонкою носа, а також специфічні антитіла в носовій порожнині. Тому у здорових людей в трахею і бронхи, як правило, не проникають хвороботворні мікроорганізми. Те незначне число мікробів, яке все ж туди потрапляє, досить швидко віддаляється завдяки своєрідному захисному пристосуванню - миготливого епітелію, вистилає поверхню дихальних шляхів, починаючи від носа і до найдрібніших бронхіол.
На вільній поверхні клітин епітелію, зверненої в просвіт дихальних шляхів, є велика кількість постійно вагається (миготливих) волосків - війок. Всі вії на епітеліальних клітинах дихальних шляхів тісно зчеплені один з одним. Рухи їх координовані і нагадують схвильований вітром хлібне поле. Незважаючи на невелику величину, миготливі волоски можуть пересувати порівняно великі частки масою в 5-10 мг.
При порушенні цілісності миготливого епітелію внаслідок травми або лікарськими речовинами, що потрапили безпосередньо в дихальні шляхи, в пошкоджених ділянках чужорідні частинки і бактерії не видаляються. У цих місцях різко знижується стійкість слизової оболонки до інфекції, створюються умови для захворювання. З слизу, що виділяється келихоподібних клітинами, утворюються пробки, що закупорюють просвіт бронхів. Це може призводити до запальних процесів в вентильованих ділянках легенів.
Захворювання дихальних шляхів нерідко виникають в результаті пошкодження слизової оболонки сторонніми домішками в повітрі, що вдихається. Особливо шкідливий вплив на бронхи і легені надає тютюновий дим. У його складі міститься багато токсичних речовин, найвідомішим з яких є нікотин. Крім того, тютюновий дим шкідливо впливає на органи дихання: погіршує умови очищення дихальних шляхів від сторонніх часток і бактерій, так як затримує просування слизу в бронхах і трахеї. Так, у некурящих швидкість руху слизу становить 10-20 мм в 1 хв, у курців же вона менш 3 мм в 1 хв. Це порушує виведення назовні сторонніх часток і мікробів і створює умови для інфікування дихальних шляхів.
Тютюновий дим робить досить істотний негативний вплив на альвеолярнімакрофаги. Він пригнічує їх рух, захоплення і перетравлювання бактерій (тобто гальмує фагоцитоз). Токсичність тютюнового диму виражається також в прямому пошкодженні структури макрофагів, зміні властивостей їх секреції, яка не тільки перестає захищати легеневу тканину від шкідливих впливів, а й сама починає сприяти розвитку патологічних процесів у легенях. Цим пояснюється виникнення емфіземи і пневмосклерозу в довгостроково курящих осіб. Інтенсивне куріння значно ускладнює перебіг гострих захворювань органів дихання і сприяє їх переходу в хронічні запальні процеси.
Крім того, в тютюновому димі містяться речовини, що сприяють розвитку злоякісних пухлин (канцерогени). Тому у курців ракові пухлини в дихальних шляхах розвиваються значно частіше, ніж у некурящих.
