Здоров`я чоловіка після 55 років: правильне харчування, спорт і секс
Особливості здоров`я чоловіків після 55 років
Відео: Статеве життя після 50. частина 1. Борис Лордкіпанідзе
- Андропауза у чоловіків: причини і симптоми
- Контроль ваги, тиску і пульсу
- Правильне харчування для чоловіків
- Значення фізичної активності в зрілому віці
- Чоловічий клімакс і секс
У світі немає нічого постійного, і здоров`я чоловіка після досягнення 55-річного віку вже далеко не таке, як в 25 або 35 років. Різні хвороби, зниження сексуальних можливостей, швидка стомлюваність, дратівливість стають постійними супутниками старіючих чоловіків.
Чи можна як-небудь допомогти представникам сильної статі, щоб продовжити їм молодість і підтримати їх здоров`я і працездатність на високому рівні? Сучасні лікарі відповідають на це питання ствердно.
Андропауза у чоловіків: причини і симптоми
При слові "клімакс" у більшості людей відразу ж виникають асоціації з припиненням менструального циклу у жінок і погіршенням самопочуття, пов`язаних з цим процесом. Однак останнім часом медики все частіше стали вживати терміни "чоловічий клімакс" або "андропауза", маючи на увазі під ними гормональну перебудову організму чоловіків і супутні цьому фізіологічні зміни. Клімактеричний період у сильної статі настає у віковому проміжку між 50 і 60 роками, проте в окремих випадках він може початися у чоловіка після 40 років.
Головним гормоном в чоловічому організмі є тестостерон. Він виробляється яєчками і корою наднирників і підтримує функціонування всієї статевої системи, відповідає за ріст м`язової маси, регулює обмінні процеси. Після сорока років рівень тестостерону в організмі у чоловіків починає поступово знижуватися, а це тягне за собою ослаблення статевого потягу і сексуальної сили, в`ялість м`язів і поява надмірної ваги. Зниженню тестостерону додатково сприяють цукровий діабет і захворювання серцево-судинної системи. Але якщо з менопаузою у жінок припиняється дітородна функція, то у сильної статі здатності до продовження роду зберігаються і після андропаузи.
Коли людина не має хронічних захворювань і веде здоровий спосіб життя, клімактеричний період у нього протікає без особливих ознак. Якщо ж чоловік не сильно дбав про своє здоров`я в молодості, зловживає алкоголем, курить, не стежить за своїм харчуванням і мало рухається, тоді ознаки клімаксу він відчує в повній мірі. Лікарі виділяють наступні симптоми андропаузи:
- підвищене потовиділення;
- дратівливість, депресивний стан;
- скачки артеріального тиску;
- виникнення проблем з серцем;
- слабкість, млявість, сонливість;
- головні болі і запаморочення;
- погіршення пам`яті, зниження концентрації уваги;
- проблеми зі сном;
- часті позиви до сечовипускання;
- підвищення цукру в крові;
- припливи (почервоніння обличчя і рук, що супроводжується відчуттям жару);
- зниження потенції.
Перераховані ознаки чоловічого клімаксу можуть проявлятися у кожного окремо взятого індивідуума в різних комбінаціях. Все залежить від загального стану здоров`я людини і способу життя, який він веде. Будь-які хронічні захворювання в цей період загострюються і вимагають серйозного підходу в лікуванні.
Зіткнувшись після п`ятдесяти років з проблемами зі здоров`ям, багато представників сильної статі миряться з ними, вважаючи їх неминучим проявом старості. Мало хто знає про те, що існують прості методи, що дозволяють підтримати здоров`я чоловіка після 55 і дозволити йому і надалі жити повноцінним життям, забувши про неприємності, пов`язаних з чоловічим клімаксом. Лікарі радять всім людям, розміняли шостий десяток років, бути уважними до свого здоров`я, дотримуватися розумну фізичну активність, стежити за власним харчуванням і не ставити хрест на своєму інтимному житті.
Повернутися до списку
Контроль ваги, тиску і пульсу
Зайві кілограми надають додаткове навантаження на серце, суглоби, хребет і органи травної системи, послаблюють ерекцію, яка після 55 років і так не в найкращому стані. У людей з нормальною вагою тіла рідше зустрічаються проблеми, характерні для андропаузи, тому контроль ваги в зрілому віці просто необхідний. Ідеальна вага для чоловіків, які переживають клімакс, можна розрахувати, якщо від зростання відняти 100, а потім до отриманого результату додати 5 кг. Наприклад, якщо у представника сильної статі зростання становить 170 см, тоді його вага розраховується за формулою 170-100 + 5 = 75 кг. Допустимі коливання ваги в більшу або меншу сторону на 2-3 кг. Якщо маса тіла перевищує норму, людині необхідно відвідати дієтолога.
Після 50 років у представників сильної статі нерідко виникає гіпертонія. Якщо людина не поставиться серйозно до захворювання і не стане регулярно контролювати свій артеріальний тиск, він ризикує познайомитися з такими страшними хворобами, як інфаркт міокарда чи інсульт. Для контролю тиску в домашніх умовах потрібно придбати в аптеці тонометр. Нормальний артеріальний тиск для чоловіків після 50 років має бути 130-140 / 80-90 мм ртутного стовпа. Високі показники тонометра свідчать про наявність у людини гіпертонії і вимагають медикаментозної корекції. Препарати, що нормалізують тиск, виписує лікар.
Не менш важливо контролювати частоту серцевих скорочень. Пульс є одним з головних показників здорової роботи людського серця. У чоловіків після 50 років частота серцевих скорочень в стані спокою повинна становити в хвилину 60-80 ударів. При незначних фізичних навантаженнях пульс не повинен перевищувати 150 ударів на протязі тієї ж хвилини. Якщо чоловік займається спортом, тоді після тренувань його пульс повинен знаходитися в межах 170-175 ударів в хвилину.
Повернутися до списку
Правильне харчування для чоловіків
Чоловікам, що подолав п`ятдесятирічний кордон, варто переглянути свої гастрономічні уподобання. Правильне харчування в цьому віці важливо для сильної статі як ніколи раніше. Людям в солідному віці потрібно вживати менше продуктів, що містять холестерин, так як його надлишок негативно відбивається на діяльності серцево-судинної системи і тягне за собою погіршення ерекції. При складанні раціону слід прислухатися до ряду рекомендацій - і тоді можна буде уникнути багатьох проблем зі здоров`ям.
- Зрілим чоловікам потрібно обмежити вживання продуктів, що є джерелами холестерину. До них відносяться всі субпродукти (особливо багато холестерину в мізках, печінці та нирках), жирні сорти риби і м`яса, свиняче сало, ковбасні вироби, курячі та перепелині яйця, вершкове масло, вершки, сметана. Однак повністю відмовлятися від продуктів, до складу яких входить холестерин, не потрібно. Добова потреба в цьому органічному поєднанні у чоловіків після 55 років становить 300 мг.
- У раціоні повинні переважати овочі та фрукти, нежирна риба, телятина, м`ясо птиці, цільнозернові крупи, кисломолочні продукти з невисоким відсотком жирності, горіхи, мед, бобові, рослинне масло.
- Для підтримки роботи серця чоловіка в п`ятдесят п`ять років потрібно обов`язково вживати продукти, багаті калієм і магнієм. Ці мікроелементи у великих кількостях присутні в бананах, винограді, кавуні, дині, виноград, сухофруктах, кабачках, баклажанах, молодій картоплі.
- Зайве споживання солі в зрілому віці вкрай небажано, так як її надлишок може стати причиною підвищення артеріального тиску. Максимально допустима норма солі не повинна бути більше 5 грамів в день.
- Не варто зловживати кавою, чорним чаєм і солодкими газованими напоями. Їх найкраще замінити зеленим або трав`яним чаєм, какао, свіжовичавленим соком. З алкоголю показано тільки червоне вино в малих кількостях.
- При ослабленні ерекції, пов`язаної з клімаксом, чоловікам необхідно включати в свій раціон продукти-афродізіаки, що сприяють підвищенню потенції. Найкраще відновлюють чоловічу сексуальну міць устриці, морська риба, банани, гранати, вишня, цибуля, часник, перець чилі.
Повернутися до списку
Значення фізичної активності в зрілому віці
Правильна дієта є основою повноцінного життя для представників сильної статі, які зіштовхнулися з андропаузи, тому ігнорувати її не варто. Але крім дієти, чоловікам потрібно стежити за своєю фізичною формою, підтримуючи її помірними заняттями фізкультурою і спортом. Здоров`я в 55 років вже не таке, як в попередні роки, у людини є хронічні захворювання, і цей факт обов`язково потрібно враховувати при підборі фізичних навантажень. Літнім чоловікам займатися спортом потрібно за помірною програмою, обов`язково проводячи при цьому контроль пульсу і артеріального тиску. Регулярна фізкультура сприяє збереженню нормальної ваги, зниження рівня холестерину в крові, посиленню потенції, підтримці тонусу серця, збільшення витривалості.
Чоловікам на шостому десятку років протипоказані інтенсивні фізичні навантаження. Потрібно уникати тих видів спорту, де потрібні великі витрати енергії і сил (наприклад, заняття на тренажерах, біг). Користь старіючому організму принесуть спортивна ходьба, йога і плавання. Також необхідно щодня приділяти час ранкової зарядки. Всі вправи потрібно робити в помірному темпі, спостерігаючи при цьому за своїм самопочуттям. Тривалість спортивних занять не повинна перевищувати 30 хвилин в день. Для того щоб фізична активність не нашкодила людині, перед початком занять йому обов`язково варто проконсультуватися з лікарем.
Повернутися до списку
Чоловічий клімакс і секс
Незважаючи на те що з настанням клімаксу у чоловіків помітно знижується потенція, відмовлятися від інтимної близькості в зрілому віці не потрібно. Секс у літніх чоловіків уже не такий насичений, як в молодості, але в цьому є своя принадність, так як на зміну нестримної пристрасті і спонтанності приходять розміреність і ніжність. Через зниження рівня тестостерону у чоловіків після 55 років відбувається помітне ослаблення ерекції. Для того щоб вона повністю не пропала, важливо стежити за регулярністю сексу (андрологи рекомендують літнім чоловікам здійснювати 1 статевий акт в тиждень).
Відео: Чи є секс після 50. Частина 1
Що дає секс після 55 років? Він захищає людину від стресів, служить профілактикою багатьох захворювань старості, сприяє усуненню головних болів і болів в суглобах, продовжує молодість організму.
Для того щоб зберегти свою сексуальну активність до старості, чоловікам потрібно стежити за своїм здоров`ям, адже проблеми з серцем, ожиріння, цукровий діабет, простатит та інші хвороби похилого віку помітно знижують статеву функцію і можуть привести до імпотенції. Чим здоровіше чоловік, тим вище будуть його сексуальні здібності.
Головними лікарями у чоловіків після 55 років повинні стати кардіолог, терапевт і уролог.
Їх потрібно періодично відвідувати навіть при хорошому самопочутті. Для підтримки здоров`я в зрілому віці сильній статі необхідно також відмовитися від шкідливих звичок, досить висипатися, остерігатися стресів і при погіршенні самопочуття відразу ж відвідувати лікаря. Це дозволить чоловікові уникнути проявів андропаузи та відчувати себе молодим і бадьорим, незважаючи на вік.
