Алкоголь і спорт
Чи сумісний алкоголь і спорт?
Вражаюче, як часто в спортивній хроніці спливають скандальні матеріали про те, що того чи іншого футболіста або бейсболіста виявили буянящіх в нетверезому вигляді. Адже знову і знову медики і тренери в один голос стверджують: «Алкоголь і спорт - смертельні вороги». І мова йде не тільки про спортсменів, але також про тих, хто веде здоровий спосіб життя і регулярно займається фізичними навантаженнями, але при цьому не проти пропустити кухоль пива, а то і напій міцніше.
Чому ж алкоголь несумісний із заняттями спортом
Тренери суворо забороняють спортсменам вживати спиртні напої перед тренуваннями, а все тому, що алкоголь порівняно довго засвоюється і виводиться. Так, організм звичайного чоловіка вагою 75 кг повністю позбавляється від випитої чарки горілки не менше чотирьох годин. А адже чим більше випито, тим довше відбувається виведення. В результаті регулярні заняття доводиться переривати на 1-2 дня, а це може в підсумку привести до дуже небажаних наслідків для всієї спортивної кар`єри.
Що стосується фізичного здоров`я і якості тренувань, внаслідок присутності в крові алкоголю падає витривалість, у організму не вистачає енергії і наявних сил для того, щоб домагатися ще більш високих результатів. Також істотно збільшується навантаження на серцевий м`яз, що майже завжди призводить до серцевої недостатності. Страждає і нервова система - порушується координація рухів, швидкість реакції, зосередженість.
Як діє спиртне при заняттях спортом
Існує цілий ряд аспектів, в яких алкогольні напої негативно впливають на спортсменів і любителів фізичних навантажень:
1. Гальмування вироблення м`язового протеїну
Синтез м`язового протеїну є процес возз`єднання амінокислот в строго визначеної послідовності. Алкоголь навіть в невеликих кількостях уповільнює цей процес відсотків на 20, що пов`язано з викидом кортизолу.
2. Зниження рівня гормону росту
При вживанні спиртного відбувається придушення гормону росту і інсуліноподібний фактор росту, що позначається GF01, в результаті чого сповільнюється зростання м`язів, зокрема, у бодібілдерів.
Відео: Спорт і алкоголь.Мінуси і плюси
3. Падіння рівня чоловічого гормону тестостерону і збільшення рівня естрогенів - жіночих статевих гормонів
Такий дуже небажаний для чоловіків процес відбувається через відразу декількох процесів:
- Зростання кількості білків, що зв`язують тестостерон,
- Прискорення конверсії чоловічого гормону тестостерону в естроген,
- Деякі спиртні напої, особливо пиво, містять фітогормони, аналогічні естрогенів, які викликають зміни гормональної системи чоловіки: скорочується ріст волосся на тілі, з`являється «пивний живіт», збільшуються грудні залози, стає більш високим тембр голосу,
- Алкоголь і його метаболіти є стимуляторами естрогенових рецепторів - саме тому багато алкоголіки мають цілий ряд ознак гінекомастії, не кажучи вже про зниження лібідо і потенції.
4. Дегідратація
Розщеплення етанолу супроводжується сечогінний ефект, що призводить до зневоднення, а також неправильного перерозподілу рідини. А адже саме вода грає незмірно важливу роль в побудові м`язового корсету. Навіть спиртне з низьким вмістом алкоголю (до 4%) пошкоджує м`язи і знижує швидкість їх відновлення через дегідратації.
Відео: Вплив алкоголю на м`язи. Спорт vs алкоголь
5. Брак вітамінів і мінералів
Через сильний сечогінного ефекту алкоголю, великої потреби у вітаміні групи В, при його метаболізмі виникає нестача цілого ряду вітамінів - практично всієї групи В, вітамінів А, С, а також кількох мінералів - цинку, кальцію, фосфатів.
6. Освіта жирів
Етанол є висококалорійним з`єднанням - в 1 грамі алкоголю міститься 7 ккал, що значно більше, ніж у білків або вуглеводів. Крім того, він порушує цикл Кребса, який дуже важливий для руйнування жирів. Згідно з дослідженням, проведеним American Journal of Clinical research, всього 24 грами чистого алкоголю знижують окислення жирів на 73%. Крім того, спиртне виступає сильним стимулятором апетиту і при цьому приглушує відчуття насичення.
7. Розлад сну
Під впливом спиртного відбувається збій в послідовності фаз сну - швидких і повільних, в результаті чого зменшується процес відновлення м`язів під час сну.
Відео: Випуск # 23. Спорт і алкоголь. Чи сумісні?
Як скоротити згубний вплив алкоголю
Відео: Алкоголь і спорт: чи сумісні? Фітнес-тема
Бувають рідкісні випадки, коли вживання спиртних напоїв ну ніяк не уникнути. В цьому випадку є кілька дій, виконання яких допоможе звести шкоду від алкоголю до мінімуму:
- Пити якомога більше води після випивки (тільки негазованої), щоб усунути зневоднення.
- Вживати продукти, багаті протеїном,
- Потрібно випити мультивітаміни (особливо групи В) і запити їх водою.
- Краще випити спиртне через 1-2 дня після тренування, або за 1-2 дні до заняття.
- При випивки потрібно використовувати закуску, але не важку і важко перетравлювану.
- На ранок після застілля рекомендується випити три таблетки янтарної кислоти і 500 мл аскорбінової кислоти.
- Шкідливий вплив спиртного на м`язи зменшує цистеїн.
Цікаві факти про алкоголь в спорті
На сьогоднішній день прийом алкоголю заборонений антидопінгових правил під час змагань з наступних видів спорту:
- Автомобільний спорт,
- аеронавтика,
- боулінг,
- Водний мотоспорт,
- карате,
- Мотоспорт,
- Сучасне п`ятиборство (щодо стрілянини), а також стрільба з лука.
Саме щодо стрілянини алкоголь в певних дозах виступає в якості допінгу - зменшує тремор і сприяє підвищенню точності стрільби. Причому заборонені навіть настоянки на спирту або шоколадні цукерки з наповнювачами у вигляді рому, коньяку, лікеру і т.п.
До речі, не раз за зловживання спиртними напоями були дискваліфіковані спортсмени з США: футболісти, бейсболісти і хокеїсти.
Регулярне вживання спиртних напоїв (наприклад, по півлітра пива через день) призводить до зниження зростання м`язової маси в 100% випадків і до застійних явищ у 80% атлетів.
Таким чином, підведемо підсумок: спорту - «так», спорту напідпитку - категоричне «ні».
