Чи можна займатися спортом при місячних

Кожна жінка, що займається спортом, стикається з питанням про те, чи можна продовжувати тренування під час місячних. З одного боку, не хочеться пропускати заняття і порушувати тренувальний план, а з іншого боку, такі тренування адже можуть принести більше шкоди, ніж користі.

Спорт під час місячних

В Інтернеті можна знайти безліч банальних рад. Наприклад, тренування варто припинити при наявності сильних болів або ж якщо гінеколог не рекомендував фізичних навантажень в ці дні. Але це і так зрозуміло, адже якщо живіт сильно болить, сил вистачає лише на те, щоб лягти на диван, і навряд чи у кого-то може з`явитися бажання йти в спортзал.

Ще одна порада полягає в зниженні навантаження, будь то силовий або швидкісний, і приділення часу розтяжці замість цього. Це дійсно вірно, адже навіть якщо самопочуття в ці дні хороше, не варто забувати про те, що на ці дні у організму є свої плани і додаткові завдання, на що йому потрібні сили.

Больовий синдром під час місячних допоможуть полегшити деякі АССА з йоги.

Але йогою все-таки рекомендується займатися не раз на місяць, а регулярно, а в критичні дні рекомендується уникати перевернутих поз, щоб не порушити розподіл енергії в організмі.

Але цих рад насправді мало, тому обговоримо ще деяку інформацію на дану тему.

Циклічність фізіологічних процесів в жіночому організмі

Перш за все, варто сказати про те, що всі фізіологічні процеси в нашому організмі характеризуються певною циклічністю, і процеси, які мають відношення до розмноження, є найбільш консервативними і найменш мінливими.

Жіночий менструальний цикл - це, як правило, чотиритижневі циклічні зміни всіх найважливіших фізіологічних функцій організму (ендокринної, серцево-судинної, нервової та інших), пов`язаних з циклічністю вироблення жіночих статевих гормонів (гормону жовтого тіла і естрогенів).

Сама менструація є не тільки місцевим кровотечею, а й процесом, в якому беруть участь практично всі системи і органи нашого організму.

Циклічних коливань в організмі жінки схильні до умовні дихальні і судинні рефлекси, водно-електролітний баланс, картина крові, а також гормональний фон. Якщо вміло використовувати ці циклічні коливання, це не тільки піде на користь здоров`ю спортсменки, але також і підвищить її працездатність.

В незалежності від довжини циклу, його ділять на кілька фаз: менструальну, постменструальную фазу, а також овуляторную, постовуляторная фазу і передменструальний, кожна з яких, як правило, має свої функціональні і емоційні особливості.

Спорт при місячних

Дослідження показують, що в предменструальную фазу відбувається погіршення силових, швидкісних і особливо швидкісно-силових якостей спортсменок, а також витривалості.

В даний період після значних фізичних навантажень, особливо тренувань на витривалість, набагато сильніше знижуються функціональні можливості організму, ніж після подібних тренувань в період міжменструальний фази, а процес відновлення проходить набагато повільніше.

Іноді спортивні лікарі виділяють окремо дні так званої анатомічної менструації (приблизно за 1-3 дні до початку місячних), коли настійно рекомендується уникати значних фізичних навантажень і замінювати їх вправами на розтяжку або ж простими технічними вправами.

Але зустрічаються і абсолютно протилежні рекомендації: одна жінка - тренер з великим стажем тренерської роботи, навіть навпаки, рекомендувала протягом цих днів проводити тривалі рівномірні аеробні роботи, і мотивувала це тим, що подібні тренування в значній мірі зменшують кількість виділень під час менструації, а сама менструальна фаза при цьому скорочується до 2-3 днів.

В принципі, обидва ці думки справедливі: критичні дні проходять легше, проте тренування самі по собі даються важче. Тому в такі дні рекомендується все-таки уважно прислухатися до власного організму і нічого не робити через силу.

Що відбувається в організмі при місячних, і яким чином це відбивається на досягненнях в спорті?

Отже, протягом менструації жіноче тіло переживає дуже масштабні зміни, що супроводжуються зміною самопочуття, а також реакції на фізичні навантаження.

буря гормонів

Великий вміст прогестерону в крові змінюється наростанням рівня естрогенів. Прогестероном провокується накопичення рідини в організмі, що покращує еластичність тканин. При цьому, на тлі високого його змісту спостерігається релаксація м`язів, через що знижується фізична сила і витривалість.

Саме тому протягом перших 1-2 днів менструації, поки мало естрогенів і багато прогестерону, силові і спринтерські навантаження сприймаються жінками гірше, ніж це відбувається зазвичай. Ну а що стосується вправ на розтяжку, то вони, навпаки, набагато краще вдаються.

Приблизно до 3-4 дня слабкість, яка викликана гормональною бурею, зменшується. Відбувається наростання естрогенів, які є своєрідними гормонами-анаболиками.

крововтрата

Під час менструації відбувається крововтрата, саме тому у жінок спостерігається зниження рівня гемоглобіну, чому тканини отримують меншу кількість кисню. З цієї причини деякі рекомендують відмовитися від навантажень. Але це не зовсім вірно.

Перш за все, організм жінки генетично пристосований до таких крововтрата. Якщо ви коли-небудь були на пунктах збору крові, могли бачити, що в обморок після здачі крові, як правило, падають саме чоловіки. Крім цього, крововтрата є не такою вже й великою, як може здатися.

Вона в середньому становить приблизно 80-100 мілілітрів за всю менструацію. Для нашого організму це майже непомітно, тому практично не відбивається на показниках гемоглобіну.

Відео: тренування в ЦІ дні! Займатися чи ні?

Якщо ж менструації у жінки рясні або ж присутні порушення циклу, при яких місячні протікають тривало, в цій ситуації дійсно варто себе щадити. Але в інших же ситуаціях, якщо навантаження добре переноситься, це робити зовсім не потрібно.

Погане самопочуття

Хтось відчуває себе адекватно в будь-який день циклу, а для кого-то менструація перетворюється мало не в трагедію. Зміни гормонального фону, певні особливості організму і присутність так званої альгодисменореи (хворобливі менструації) можуть забезпечити просто незабутні місячні.

Іноді дівчата протягом всієї менструації (особливо в перші дні) скаржаться на нудоту, головний біль, виражені болі в животі, поганий настрій, запаморочення, слабкість і т.д. Чи вважається все це протипоказаннями до фізичних навантажень? Звичайно ж да! Тренування при поганому самопочутті ні в якому разі не піде на користь, а принесе лише муки.

Відео: СПОРТ ПІД ЧАС місячних - моя Фітнес-тренування в дні менструації ^ .. ^ СПОРТкот

Збій місячних причини

Спортсменками менструальна фаза переноситься по-різному. Якщо не враховувати больовий синдром, дослідження твердять про помірне зниження працездатності, часто спостерігається неврівноваженість, підвищена дратівливість, швидка стомлюваність і т.д.

Але варто сказати про те, що у великому спорті є приклади, коли жінки-спортсменки показували свої найкращі результати як раз в критичні дні. Але є також і спортсменки, на яких навіть незначна навантаження в ці дні впливає негативно. Багато також відзначають, що тренування протягом менструальної фази сприяють збільшенню кількості виділень.

Під час постменструальной фази відбувається зниження всіх показників, особливо максимальної сили, а також статичної витривалості. Однак в цей період набагато ефективніше протікають відновні процеси, особливо після тренувань на витривалість.

Спорт і критичні дні

Але це ще не все. Справа в тому, що функціональні можливості жіночого організму, а також фізична працездатність спортсменок змінюється не тільки залежно від фаз циклу, але також і протягом самих фаз.

Саме тому єдиний вихід полягає в тому, щоб вести щоденник тренувань і відзначати в ньому фази менструального циклу, а також відстежувати переносимість навантажень і індивідуальну реакцію.

А на основі цього можна будувати тренувальну програму з використанням своїх сильних сторін і можливостей власного організму. Цей підхід допоможе забезпечити досягнення більш високого результату, ніж традиційне планування процесу тренувань.

Ще варто сказати про те, що якщо під час критичних днів у вас гарне самопочуття, і в цей період ви припускаєте виступати на змаганнях, необхідно отримати досвід аналогічної навантаження - наприклад, провести контрольні тренування саме протягом менструальної фази.

Якщо ж самопочуття може коливатися і існує ймовірність того, що воно буде не самим хорошим, краще пропустити старт. Не рекомендується використовувати знеболюючі препарати перед стартом, адже це не тільки шкідливо, але також може перешкодити отримати бажаний спортивний результат.

В принципі, термін настання місячних можна зрушувати за допомогою різних медичних препаратів, але це потрібно робити заздалегідь, усвідомлюючи важливість і цінність такого кроку, а також після обговорення цього питання з гінекологом.