Як навчитися бачити усвідомлені сни
Відео: Секрети усвідомлених сновидінь
Як навчитися бачити усвідомлені сни
Відео: Усвідомлене сновидіння
Усвідомлений сон - це стан, коли людина чітко розуміє, що він спить, і при цьому може управляти сюжетом сновидіння. Деяким людям такі здібності даються при народженні, але цього можна і навчитися.
Відразу скажемо, що під час усвідомленого сну людина не відпочиває - його мозок продовжує функціонувати практично в звичайному режимі. Тому такими сновидіннями не можна зловживати, інакше ви будете прокидатися в абсолютно розбитому стані, по крайней мере, до тих пір, поки остаточно не опануєте технікою усвідомленого сну.
Крім того, деякі дослідники подібних сновидінь рекомендують для входження в усвідомлений сон використовувати гіпноз, самогіпноз або речовини, що змінюють свідомість. Але це небезпечно - ви можете просто не прокинутися. Тому краще обмежитися запропонованими нами діями і вправами, виконувати які треба поетапно - від першого до останнього.
Оволодіння технікою усвідомленого сну починається з щоденного записування того, що вам сниться, і з докладного аналізу сновидінь. Це допоможе виявити систему і розібратися, що ви найчастіше бачите уві сні - відгомони реальних подій, щось фантастичне або пророче. Через деякий час ви зрозумієте, в якій сон можна втручатися, а який краще додивитися до кінця, запам`ятати і взяти до відома.
Розбір сновидінь - процес досить довгий, тобто, вам, можливо, знадобиться кілька місяців, щоб навчитися розуміти природу того чи іншого сну. Але нехтувати цим не можна - перш ніж керувати своєю підсвідомістю, його треба ретельно вивчити. Більш того, несвоєчасне втручання в будь-яке сновидіння може негативно відбитися на психіці або на протязі реальних подій.
Як навчитися відрізняти сон від яві
Побачити будь сновидіння можна тільки під час так званої «швидкої фази», тобто, коли сон неглибокий. Людина як би знаходиться в прикордонному стані, тому найчастіше не розуміє, спить він або не спить. Вірніше, йому здається, що все, що йому сниться, відбувається в реальності.
Усвідомити себе саме сплячим допоможуть «особливі прикмети» - такі, як відмінності від реальної обстановки квартири або офісу, занадто швидко змінюють один одного події, спотворення колірної гами, звуків і осіб.
До речі, багато хто стверджує, що в сновидінні можна відчути запах, якщо він не присутній в цей момент в тому приміщенні, в якому людина спить. Однак ця заява помилково, так як існують люди, у яких уві сні пахнуть і предмети, і ті персони, з якими вони спілкуються по сюжету сновидіння. Тому на нюх краще не орієнтуватися.
Намагайтеся уві сні звертати увагу на деталі і порівнювати їх з тим, що ви бачили в реальності, так ви не тільки переконайтеся, що спите, але і зробите важливий крок на шляху до усвідомленим сновидінням. Справа в тому, що тільки чітке усвідомлення того, що ви занурені в сон, дає можливість контролювати цей процес.
Як навчитися «замовляти» сновидіння
Наступна вправа теж допоможе вам в осягненні техніки усвідомленого сну. Постарайтеся перед тим, як заснути, про щось посилено думати, як би програмуючи своє майбутнє сновидіння. Почніть ні з якихось місць або подій, а з близьких вам людей - їх побачити уві сні найпростіше. Потім ускладнюйте завдання, наприклад, «замовляйте» море або ліс, потім - будь-яка дія, яке ви робите не надто часто.
Після цього спробуйте придумати якийсь довгий сюжет - барвисту церемонію, поїздку на автомобілі по мальовничих місцях, політ на повітряній кулі над добре знайомим вам містом. Відмінним помічником у цій вправі стане вміння візуалізувати будь-які образи і утримувати їх перед уявним поглядом протягом 10-15 хвилин.
Як навчитися впливати на сюжет сновидіння
Тепер можна переходити безпосередньо до осягнення техніки усвідомленого сну. Постарайтеся контролювати все, що відбувається у вашому сновидінні, вчитеся управляти ситуацією і міняти її на свій розсуд. Наприклад, якщо вам сниться, що за вами хтось женеться, змусьте себе зупинитися, повернутися до цієї людини, подивитися йому в очі і кинутися на нього, представляючи, як він злякається.
Якщо ви бачите уві сні, що тонете, то треба уявити, що поруч з вами з`явився човен, і хтось простягає вам руку допомоги, або ви стаєте рибою і отримуєте задоволення від перебування в водної стихії.
Насправді в даному процесі багато що залежить від вашої уяви і від уміння швидко знаходити вихід з нестандартних обставин. Якщо ви в реальному житті моментально реагуєте на зміну поточної ситуації, то вам не складе труднощів робити те ж саме під час усвідомленого сну.
Як навчитися позбуватися від нічних кошмарів
Наступним важливим кроком в навчанні усвідомленим снам стане вміння прокидатися, перериваючи неприємне для вас сновидіння. Зусиллям волі змушуйте себе обривати лякаючий вас сюжет, відкривайте очі і кілька хвилин не дозволяйте собі знову зануритися в дрімоту. Як правило, це допомагає переключитися на інший сон, тобто, кошмар більше не повертається.
Для того щоб вирватися з будь-якого сновидіння, можна використовувати і тактильні відчуття, наприклад, ви можете спробувати вщипнути себе в реальності або уявити, що вас по ходу сюжету облили чимось гарячим. Це теж допомагає прокинутися і позбутися від страшного сну.
Як навчитися обривати неприємне сновидіння уві сні
Після того як ви зможете з легкістю прокидатися за своїм бажанням, переходите до наступної вправи - навчитеся перемикатися на щось приємне, не перериваючи сон. Для того щоб оволодіти цим навиком, використовуйте своє почуття гумору. Наприклад, вам сниться, що хтось нападає на вас з будь-яким зброєю - уявіть, що у цієї людини раптом виросли ослячі вуха або що він перетворився на клоуна.
Образність мислення допоможе вам підібрати найбільш яскраві і смішні особисто для вас образи. Це може бути і безглузда одяг, і казкові звірі - агресивні тварини в сновидінні відмінно трансформуються в персонажів мультфільмів, а на місці страшних вас руїн можна «побудувати» вігвам або намет шапіто. Загалом, жартуєте і фантазуйте, це дасть вам можливість управляти сном і перемикатися з страху на позитивні емоції.
Як навчитися оглядати сон на наступний день
Ну і самим останньою вправою з техніки усвідомленого сну є входження в сновидіння з продовженням. Тут вам знову знадобляться ваші записи з описом того, що вам снилося. До речі, їх потрібно проводити протягом усього навчання.
Постарайтеся запам`ятати, а вранці запишіть той сон, який перервався при пробудженні. Описувати його в усіх подробицях, які залишилися у вашій пам`яті. Увечері 2-3 рази перечитайте написане і візуалізують своє сновидіння. Згадайте настрій, яке було присутнє в ньому, і знову увійдіть в це емоційний стан. Чи не відволікайтеся на сторонні міркування, подумки прокручуйте сюжет сну, особливо його закінчення.
Після недовгих тренувань ви зможете дивитися вподобаний вам сон і дві, і три ночі поспіль, і навіть тиждень або місяць - поки вам не набридне розвиток сюжету, яким ви будете керувати вже цілком усвідомлено.
Відео: ЯК УВІЙТИ В СВІДОМИЙ СОН?
Наостанок скажемо, що вміння керувати сюжетами своїх сновидінь - це не тільки розвага. Навчившись контролювати свої сни, ви станете більш впевненим у собі людиною, а також зможете позбутися від застарілих страхів і навіть фобій. Наприклад, якщо ви страждаєте на клаустрофобію, то зумієте від неї вилікуватися, якщо уві сні будете навмисно розширювати тісні приміщення - впускати туди повітря і розсовувати стіни.
Крім того, ви зможете вирішувати уві сні складні завдання і знаходити вихід з тривожних наяву ситуацій. Багато хто впевнений, що отримують через сновидіння підказки згори, адже недарма сон називають «нерозпечатаним листом від Бога». Однак далеко не кожен в змозі запам`ятати те, що йому снилося, і вірні рішення пропадають, зникаючи відразу після пробудження. Техніка усвідомленого сну допоможе вам уникнути такого марнотратства, ви не забудете нічого із того, про що сигналізує вам ваша підсвідомість або вселяють Вищі сили.
