Дієта при акне (прищах, вугрової висипки) на обличчі й тілі
Відео: Як харчуватися при акне | Безмолочну дієта | 🍏🍆🍅 Зразкове меню
Дієта при акне (прищах, вугрової висипки)
Дієта при акне необхідна, так як правильне харчування покращує стан імунної системи, що благотворно позначається на стані шкіри.
Основні принципи здорового харчування при боротьбі з висипом вугрів на обличчі можна сформулювати наступним чином:
- дієта повинна бути розрахована на великий обсяг клітковини;
- дієта для шкіри від прищів повинна бути маложирна;
- кількість солі має бути зведено до мінімуму;
- кількість вуглеводів, рафінованих і молочних продуктів повинно бути серйозно зменшено (особливу увагу приділіть тістечком);
- виключити смажену їжу.
Захворюваність акне відрізняється в різних країнах. Так, деякі народності Азії і Африки практично не знайомі з таким захворюванням, як акне і їх підлітки проходять через пубертатний період без прищів і вугрової висипки. Звичайно, багато в чому це обумовлено генетичної приналежністю, але існує і ряд факторів способу життя, значно зменшують ризик виникнення акне. Аналіз фактів привів вчених до висновку про важливість щоденного раціону харчування. В ході досліджень з`ясувалося, що в країнах, де основну частку їжі складають рослинні продукти з мінімальною часткою тварин (насичених) жирів, показник захворюваності акне нижче середньосвітового.
Ці спостереження нарівні з результатами численних досліджень послужили основою для дієти при вуграх на обличчі, рекомендованої професійними дерматологами.
Особливості дієти при акне
Боротьба проти вугрової висипки передбачає дотримання певних умов для дієти при акне- меню повинно складатися з урахуванням наступних факторів:
1. клітковина в обсязі 20-30 грам або більше обов`язкова до щоденного употребленію- це дозволить поліпшити роботу кишечника, вивести токсини і шлаки з організму до того, як вони дійдуть до шкірного покриву;
2. насичені жири необхідно максимально виключити з раціону, роблячи ставку на нежирні продукти-можна вживати біле м`ясо птиці (наприклад, курячий суп), пісне м`ясо яловичина і особливо свинини не рекомендуются- дієта від прищів на обличчі повинна враховувати вплив жиру на рівень гормонів , що безпосередньо впливають на процес утворення вугрової висипки;
3. арахіс та інші горіхи - перший необхідно виключити, другі - огранічіть- численні дослідження підтвердили пряму залежність прогресування вугрової хвороби від вживання горіхів і особливо арахісу;
4. смажене вкрай небажано їсти при акне- такі страви повинні бути виключені з меню або зведено до граничного мінімуму- підтверджено, що смажена їжа провокує запальні процеси шкірного покриву;
5. солоне і консервоване бажано огранічіть- від сухариків, чіпсів і попкорну краще відмовити зовсім;
6. молочні продукти (саме молоко, кефір, сметану і т.д.) варто прибирати з меню, якщо справа дійшла до гострої фази вугрової хвороби-обмеження молочної сфери стосуються в т. Ч. Сиру і морозива, а також каш на молоці;
7. швидкі вуглеводи - причина зростання рівня інсуліну в крові, що, в свою чергу, провокує збільшене виробництво тестостерону, викликаючи гормональний збій і, як наслідок, акне- таких, що містять «погані» вуглеводи продуктів відносяться газована вода, випічка, цукерки, картопля, продукти з кукурудзи і т. д при цьому кількість повільних вуглеводів, що містяться в крупах, макаронах з борошна грубого помелу, бобових, обмежувати не варто. Ці продукти з низьким глікемічним індексом вкрай бажані до вживання, так як дозволяють зменшити обсяг і тяжкість вугрових висипань;
8. свіжі овочі та фрукти (помідори, морква, редис і т.д.) будуть дуже корисні при складанні раціону, тому важливо урізноманітнити раціон різними салатами зі свіжих овочів (без сметани і майонезу!);
9. дієта при вугрової висипки повинна включати вітаміни і мінерали в достатній кількості:
- вітамін А (надмірне вживання небезпечно, необхідно чітко слідувати інструкції по застосуванню);
- вітамін Е (також, будучи жиророзчинних вітаміном, може накопичуватися в організмі, викликаючи інтоксикацію - необхідно особливу увагу при дозуванні кошти);
- вітамін В6;
- цинк (максимум 30 мг на добу);
- хром;
- селен;
- жирні кислоти Омега-3;
- кальцій.
Відео: Харчування при акне | Меню на день | Як вилікувати проблемну шкіру |
Особливу увагу необхідно приділити вітаміну А і цинку - це найбільш важливі для боротьби з акне речовини. Найбільша кількість вітаміну А і цинку міститься в яловичої печінки.
Здорове харчування при акне має бути не тільки повноцінним, але і регулярним. Так, один з варіантів дієти від прищів і вугрів передбачає здійснення прийомів їжі у відповідності з наступним режимом:
1. Сніданок - з 8.00 до 9.00.
2. Обід - з 13.00 до 15.00.
Відео: Лікар про ВПЛИВ солодкого на ПРИЩІ / Міфи про Акне / Консультація дерматолога
3. Вечеря - з 19.00 до 20.00 (не пізніше).
Звичайно, дієта при акне неодмінно сприятиме поліпшенню стану шкіри, однак при важкій і среднетяжелой ступеня вугрової хвороби одного тільки зміни харчування буде недостатньо. Необхідно лікування за допомогою сучасних високоефективних медикаментів, наприклад, 6-тижневий курс антибіотика Мінолексін дозволяє скоротити кількість висипань на 50%! Такого ефекту при акне не дасть жодна дієта.
