Як повернути красу тіла після пологів?
Як знову стати красивою після пологів?
Тут ми дамо кілька порад, які допоможуть вам бути здоровою, життєрадісною, зберегти нормальну лактацію, тим самим забезпечивши здоров`я своєї дитини.
Перше, що обов`язково вам потрібно, це сон. Якщо ваша дитина дуже неспокійний, попросіть чоловіка замінити вас як нічний доглядальниці, хоча б через день, даючи вам можливість виспатися. Якщо малюк нормально спить вночі і у вас немає необхідності спати з ним днем, чи не виставляйте коляску на балкон або на лоджію зі сплячою дитиною, а якщо є можливість спустити коляску на вулицю, то обов`язково намагайтеся гуляти з дитиною самі. Всіх справ вдома ви все одно не переробите в той час, поки малюк спить, зате рух і свіже повітря додадуть вам сил, енергії, здоров`я і гарного настрою.
Жінка завжди повинна залишатися жінкою, і коли вона чекає дитину, і тим більше, коли вона вже стала матір`ю.
Догляд за тілом
Перш за все, не забувайте про особисту гігієну. Після пологів посилюється потовиділення. А тому митися треба частіше і ретельніше, ніж завжди, хоча б двічі на день під теплим душем. Вода повинна бути теплою - 34-35 ° С. Прийнявши душ, розітріть тіло махровим рушником - це прискорює кровообіг, покращує самопочуття. Можна користуватися дезодорантами. Через 6-8 тижнів дозволяється приймати ванни по 15-20 хвилин, але не дуже гарячі. Ванни з відварів трав і квітів надають лікувальну дію, піднімають загальний тонус, покращують настрій, підсилюють кровообіг і обмін речовин.
Приготувати відвар з лікарських трав в домашніх умовах не важко: 1 кг дрібно нарізаних свіжих трав або 300 г сухих заливають 3-4 л холодної води, доводять до кипіння і варять на слабкому вогні 5 хвилин. Через 10 хвилин після зняття з вогню розчин проціджують через два шари марлі і додають до води у ванні.
Ось кілька рецептів трав`яних ванн:
- Загальнозміцнюючим і стимулюючою дією володіють ванни з відваром суміші ромашки (4 частини), плодів обліпихи (5 частин), хвоща польового (3 частини), хвої сосни (12 частин), листя берези (5 частин), кропиви (3 частини), мати -і-мачухи (6 частин), листя суниці (6 частин).
- Добре очищає шкіру, усуває неприємний запах, зменшує пітливість ванна з відваром суміші листя берези, звіробою, малини, м`яти перцевої, горобини, шавлії, кори дуба, деревію, брусниці, пелюсток троянди, взятих в рівних частинах.
- Ванна з відваром суміші квітів липи (1 частина), листя смородини (2 частини), м`яти перцевої (3 частини), хмелю (1 частина), ромашки (3 частини), череди (1 частина), хвоща польового (1 частина) рекомендується при сухій шкірі. Вона пом`якшує шкіру і надає їй еластичність.
- Для жирної шкіри, схильної до вугрів і вугрової висипки, корисна суміш подорожника (1 частина), календули (2 частини), звіробою (1 частина), чебрецю (2 частини), ромашки (1 частина), ялівцю (1 частина). Ванни з відвару папороті особливо рекомендуються жінкам, шкіра яких на животі, грудях, стегнах після вагітності і пологів втратила пружність.
- Непогано 1-2 рази на місяць робити сольову чистку шкіри тіла. Змішайте 350 г кухонної солі з 0,5 склянкою вершків. За допомогою ватного тампона або губки круговими рухами втирайте масу в шкіру. Особливо ретельно розітріть ороговілі ділянки - лікті, коліна, ступні. Сполосніть під душем спочатку гарячою, а потім холодною водою. Злегка промокніть тіло рушником і на ще вологу шкіру нанесіть живильний крем.
Купатися і плавати в проточній воді, озері або морі можна за умови, якщо вода досить тепла і чиста. Освіжаюче помірне плавання завжди корисно для жінки.
Догляд за руками
За руками потрібно стежити особливо. Шкіра дитини ніжна, чутлива і дуже ранима, її легко інфікувати. Тому мийте руки гарячою водою з милом, і під нігтями прочищайте спеціальною щіточкою. Обов`язково робіть це кожного разу перед годуванням немовляти і перед їжею. Приділяйте увагу і станом нігтів: довгі, вони будуть тільки заважати вам, обламуватися, і ви можете ними подряпати дитину. За допомогою пилочки періодично надавайте їм потрібну форму. Бажано робити манікюр, але покривати нігті лаком зовсім не обов`язково, так як він навряд чи буде триматися через часті прання.
Якщо шкіра на руках стала сухою, а нігті почали ламатися, робіть 1-2 рази в тиждень ванночки для рук: з теплого рослинного масла з додаванням вітаміну А, 3 крапель йоду або 5 крапель лимонного сока- з морської або кухонної солі-з гліцерином ( на 2 л води додають 1 столову ложку гліцерину і 1 чайну ложку нашатирного спирту) - з содою (50 г на 1 л води). Після ванночки вологі руки змастіть жирним кремом і помасажуйте, а потім надлишки крему зніміть паперовою серветкою. Не викидайте вичавлений лимон або шкурку від огірка - протирайте ними руки. Хороший лікувальний ефект надає регулярне втирання в нігтьову пластину і близько нігтьової валик спеціального крему для нігтів з біоактивними полівітамінними концентратами. Нігті зміцнюються, відновлюється їх колір і блиск.
Догляд за ногами
Жінка, коли в будинку маленька дитина, практично весь день проводить на ногах. У неї можуть розширитися вени нижніх кінцівок, розвинутися плоскостопість. Якщо ви колись носили взуття на високих підборах, а тепер перейшли виключно на домашні тапочки з плоскою підошвою, то майже напевно у вас болять литкові м`язи, змінилася постава, виникло плоскостопість. Може бути, вам варто носити домашні тапочки на танкетці, а виходячи на вулицю надягати зручні стійкі туфлі на високих підборах. Так ви будете менше втомлюватися.
Крім щоденного миття, ноги можна масажувати жорстким махровим рушником від стопи догори, причому ступню сильно, а коліна і стегна - слабше. Жінкам з розширеними венами на ногах і з вираженими вузлами робити масаж без дозволу лікаря не можна. Для профілактики розширення вен рекомендується кілька разів в день полежати з піднятими ногами 15-20 хвилин. При появі венозних вузлів відпочинок необхідно продовжити до 30-45 хвилин. Якщо у вас виникають тривалі набряки і розширені вени на ногах, треба звернутися до лікаря.
Коли ноги гудуть від втоми, зробіть ножну ванночку з настою м`яти, конопель і бузини, добре в неї додати відвар ромашки, м`яти, мати-й-мачухи. Після ванночки змажте ноги кремом - він надає пом`якшувальну, антисептичну, дезодоруючу і ранозагоювальну дію. При огрубіння і тріщинах на п`ятах щодня на ніч робіть содові ванночки, а при пітливості ніг ванночки з відвару дубової кори, шавлії і кропиви.
Перед сном корисно розім`яти і помасажувати ступні, щоб зняти з них напругу. Можна зробити це за допомогою чоловіка або самостійно. Допомагає і така вправа: протягом декількох хвилин пальцями ніг піднімати з підлоги носову хустку або олівець і знову опускати. Бажано хоча б раз на місяць робити педикюр, тоді ваші ноги будуть виглядати ще більш красивими і доглянутими.
Догляд за шкірою обличчя
На жаль, багато жінок вважають, що доглядати за шкірою обличчя та шиї можна, тільки відвідуючи салони краси. А оскільки після пологів жінки змушені, в основному, перебувати вдома, то всі турботи про своє обличчя вони відкладають «на потім», вважаючи, що зараз головне для них - це дитина, і нічого більше. Іноді жінки прикриваються цієї «філософією», виправдовуючи невміння правильно організувати режим дня і свій побут. Саме в післяпологовий період змінюється гормональний фон жінки і багато фізіологічні процеси, може стати іншим кількість підшкірно-жирової клітковини. Годує жінка втрачає з грудним молоком чимало білків, мінеральних солей і води, часто недосипає. Підвищується фізичне і психологічне навантаження на її організм, різко змінюється режим дня і життєвий стереотип. Все це може привести до зменшення пружності шкіри, її еластичності, до появи сухості і зморшок. А адже гігієнічний і профілактичний догляд за шкірою обличчя та шиї вимагає зовсім незначних витрат часу: 5-10 хвилин Вранці і 10-15 хвилин увечері. Загальні принципи щоденного догляду за шкірою завжди однакові і не залежать від типу шкіри. Це очищення, зволоження, живлення і захист.
Часом жінки витрачають багато часу, сил і грошей для того, щоб придбати чудодійний імпортне засіб для догляду за шкірою. І при цьому викидають залишки натуральних продуктів харчування, які у багато разів благотворніше діють на шкіру, ніж будь-які «заморські» кошти.
Отже, вранці ви прокинулися і приступили до приготування сніданку. Озирніться навколо: вас оточує прекрасна комора косметичних засобів. Не поспішайте вимити баночку або пляшку з-під майонезу або меду, кефіру або кислого молока, викинути коробочку з-під сметани або сиру - на їх стінках залишилося достатня кількість продукту для косметичної маски. Потримайте її 10-15 хвилин, потім змийте теплою водою і 1-2 хвилини помасажуйте руками або рушником (поплескуючи) шкіру під підборіддям. Сполосніть обличчя холодною водою, краще кип`яченою. На вологу шкіру нанесіть крем, відповідний типу вашої шкіри. Через 2-3 хвилини видаліть надлишок крему серветкою або рушником. Всі ці процедури можна виконати «мимохідь», не відводячи на них якогось спеціального часу.
А макіяж? «Який там макіяж з немовлям? - дадуть відповідь багато жінок. - І раніше-то не було часу цим займатися! ». Радимо тим жінкам, які до пологів користувалися декоративною косметикою, і тепер робити макіяж, але тільки більш легкий і менш помітний. Злегка підфарбуйте очі і губи, накладіть світлі тіні і легкий рум`янець. Мабуть, недоцільно в цей час користуватися тональними кремами, які закривають шкірні пори, підсилюють потовиділення на обличчі. Крім того, різкий запах крему, так само як і духів, може дратувати нюх вашої дитини.
Для вечірнього очищення жирної шкіри можна просто вмитися з милом. Якщо у вас суха шкіра, використовуйте лосьйон або косметичне молочко. Потім нанесіть на обличчя живильний крем, надлишки якого через 5-10 хвилин зніміть серветкою. Не залишайте на обличчі товстий шар крему на ніч. Він діє як зігріваючий компрес, ускладнює дихальну і видільну функцію шкіри.
Під час вагітності часто на лобі і щоках з`являються коричневі плями хлоазми. Особливо схильні до цього жінки, у яких багато веснянок. Хлоазми після пологів зазвичай зникають. Однак якщо вони не знебарвилися повністю, користуватися спеціальними отбеливающими косметичними засобами не можна, вони мають лікарські добавки, які з молоком матері переходять в організм малюка. У цей час для виведення таких плям можна використовувати тільки натуральні продукти.
- Хорошим відбілюючим ефектом володіють маски з соку свіжих ягід: калини, червоної і чорної смородини. Серветку, змочену ягідним соком, потримайте на шкірі 10 хвилин, потім серветку змочіть ще раз і повторіть процедуру. Розім`яті недостиглі ягоди можна змішати з 1 чайною ложкою меду і зробити маску на 30 хвилин, а потім змочити шкіру розведеним лимонним соком. При жирній шкірі свіжоприготовлений сік калини змішайте зі збитим яєчним білком (1: 1) і нанесіть на обличчя. Тривалість маски 30 хвилин.
- Допомагають маски з ягід полуниці і овочів (огірки чи помідори). Кашку з плодів наносять на обличчя і через 20-30 хвилин змивають настоєм квітів липи (2 столові ложки на 1 склянку води).
- Маска з ріпчастої цибулі хороша при сухій і нормальній шкірі: свіжовичавлений цибулевий сік змішують з медом (1: 1), змочують серветку, накладають на обличчя і тримають 15-20 хвилин. Відбілюючий і тонізуючу дію на шкіру надає також протирання її рисовим відваром двічі на день, а після висихання - огірковим лосьйоном. Якщо у вас багато веснянок, корисно вмиватися соком хрону, розведеним водою (1: 1).
- При пігментних плямах можна користуватися примочками з винного оцту в поєднанні з маскою з кислого молока: ватний або марлевий тампон змочіть в 6% -ому розчині винного оцту і накладіть на пляму. Через 10 хвилин тампон зніміть і нанесіть маску з кислого молока (1/4 склянки), змішаної з чайною ложкою пшеничного борошна. Перший тиждень процедури роблять щодня, потім через день, а коли пляма посвітлішає - один раз в тиждень. Цю маску можна чергувати з маскою з редьки, на обличчя наносять невелику кількість живильного крему, акуратно укладають на плями часточки редьки. Через 30 хвилин обличчя протирають прохолодним молоком.
- Хорошим відбілюючим дією володіє лимон. При вираженій пігментації рекомендуємо чергувати через день медово-лимонні примочки і маски з лимонного соку, молока і дріжджів. Для приготування примочки сік 1 лимона змішайте з 2 столовими ложками меду. Просочіть цією сумішшю марлеву серветку, накладіть на обличчя і тримаєте її 15-20 хвилин. Змийте водою. Суміш можна зберігати в холодильнику протягом тижня. Для того щоб приготувати маску, треба 25 г дріжджів розвести 1 столовою ложкою молока, додати 1 чайну ложку лимонного соку і ретельно розмішати. Нанести маску на обличчя і через 20 хвилин змити її теплою водою, а потім протерти обличчя льодом з відвару петрушки (2 столові ложки листя кип`ятять в 300 мл води, охолоджують, фільтрують). Курс лікування 15-20 процедур.
- Також добре при плямах і ластовинні змащувати шкіру соком моркви 2 рази в день. Після висихання споліскують водою з молоком (1 столова ложка молока на 1 склянку води).
У ясний сонячний день перед виходом на вулицю нанесіть на шкіру фотозахисні крем, надіньте крислатий капелюх.
Ми спеціально запропонували вам великий асортимент продуктів, які завжди є у господині в той чи інший час року, щоб ви змогли доглядати за шкірою обличчя, вибираючи найбільш прийнятні для вас рецепти.
Зуби також вимагають вашої уваги, оскільки багато фтору і кальцію материнський організм віддає на «будівництво» кісток плода. Не дивно, що після пологів у багатьох жінок починають хворіти, кришитися і випадати зуби. Добре, якщо у вашому раціоні будуть свіжі овочі, фрукти, молоко, сир та інші продукти, що містять фосфор і кальцій. При перших же ознаках псування зубів зверніться до стоматолога.
Якщо під час вагітності або після народження дитини ви набрали зайву вагу, то пропонуємо вам прочитати статтю "Ви почали повніти?". Тут ми розповідаємо про те, які фізичні вправи необхідно робити і як правильно харчуватися, що б прийти в форму.
